انواع درمان شناختی رفتاری چیست؟

درمان از طریق مواجهه رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) درمان بر پایه پذیرش و تعهد (ACT) رویکرد درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) رفتار درمانی عاطفی منطقی (REBT)

درمان شناختی رفتاری یا CBT چیست + روش های آن

CBT نوعی درمان روانشناختی است که برای طیف وسیعی از مشکلات از جمله افسردگی، اختلالات اضطرابی، مصرف الکل، مشکلات زناشویی و … موثر می باشد. این شیوه گفتار درمانی به شما کمک می کند، با تغییر طرز تفکر و رفتار، مشکلات خود را مدیریت کنید. مطالعات تحقیقی متعدد نشان داده اند که این درمان، باعث بهبود قابل توجه عملکرد و کیفیت زندگی می شود. در نتیجه CBT به اندازه سایر اشکال روان درمانی و داروهای روانپزشکی تاثیرگذار است. برای رویکرد و درمان شناختی رفتاری، شواهد علمی فراوانی وجود دارد؛ زیرا بر اساس تحقیقات و عملکردهای بالینی توسعه یافته است. با این تفاسیر، CBT چگونه به ما کمک می کند تا الگوهای فکری منفی را بشناسیم؟ برای آشنایی بیشتر با این روش درمانی با ادامه مطلب همراه باشید.

انواع درمان شناختی رفتاری

CBT با بسیاری از اشکال دیگر درمان روانشناختی متفاوت می باشد. از سوی دیگر خود این درمان نیز انواع مختلفی دارد. شما به کمک درمانگر خود، بهترین نوع درمان را برای کسب نتیجه دلخواه مثل درمان افسردگی پیدا خواهید کرد. زیرگروه های CBT عبارتند از:

1. درمان از طریق مواجهه

این نوع درمان، به آرامی فعالیت ها و موقعیت های اضطراب آور را برای دوره های زمانی مشخص، وارد زندگی شما می کند. مدت زمان درمان می تواند یک تا دو ساعت و برای سه بار در روز باشد. این تکنیک برای افرادی که با فوبیا یا اختلال وسواس فکری جبری (OCD) سر و کار دارند، و یا به دنبال درمان اصطراب هستند موثر است.

2. رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)

رفتار درمانی دیالکتیکی شامل مواردی مانند ذهن آگاهی و تنظیم عاطفی از طریق گفتگو درمانی در یک محیط فردی یا گروهی می باشد. این زیرگروه به ویژه برای افراد با اختلال شخصیت مرزی (BPD)، اختلالات خوردن یا افسردگی، توصیه می شود.

3. درمان بر پایه پذیرش و تعهد (ACT)

ACT به شما کمک می کند تا افکار منفی و ناخواسته را بپذیرید. چنانچه به طور دائم با افکار مزاحم یا تفکرات فاجعه آمیز مواجه هستید، این درمان برای شما مناسب است.برای درمان بی خوابی که منشا افکار مزاحم دارد نیز بسیار مفید می باشد.

4. رویکرد درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)

این نوع از درمان شناختی رفتاری، از تکنیک های ذهن آگاهی و مدیتیشن همراه با شناخت درمانی استفاده می کند. این زیرگروه را به افراد دچار اختلال پس از سانحه (PTSD) و اختلال اضطراب فراگیر (GAD) پیشنهاد می دهیم.

5. رفتار درمانی عاطفی منطقی (REBT)

شکل اصلی CBT این درمان بوده و بر الگوهای افکار منفی و چگونگی تاثیر آنها بر مسائل مربوط به احساسات یا رفتارها تمرکز دارد. رفتار درمانی عاطفی منطقی، برای هر مشکلی اعم از اضطراب تا افسردگی، مشکلات خواب، رفتارهای اعتیادآور و موارد دیگر موثر می باشد.

درمان شناختی رفتاری برای چه افرادی می تواند موثر باشد؟

همانطور که اشاره شد، این درمان برای طیف وسیعی از مسائل مربوط به سلامت روان استفاده می شود. سایر انواع درمان بر چگونگی تاثیر رویدادهای قبلی بر وضعیت فعلی ذهن شما توجه دارند. در حالی که CBT بیشتر بر روی مسائل فعلی و حرکت رو به جلو تمرکز می کند. درمان شناختی رفتاری به طور انحصاری روی فرد متمرکز است، تا او را در مواجهه با مشکلات خانوادگی یا موقعیت های دیگر یاری نماید. بنابراین چه کسانی می توانند از این درمان کمک بگیرند؟

بیشتر بخوانید: برای رفع مشکلات موجود در رابطه ،بهترین راه زوج درمانی می باشد.

افراد مبتلا به اسکیزوفرنی، بی خوابی، اختلال دوقطبی و روانپریشی می توانند از این رویکرد درمانی بهره مند شوند.
برخی افراد حتی برای مقابله با مشکلات سلامت مزمن مانند سندرم روده تحریک پذیر، سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا نیز به CBT مراجعه می کنند.
جهت درمان اعتیاد، مسائل خشم، اضطراب، اختلال دوقطبی، افسردگی، اختلال اشتها، وحشت زدگی، اختلالات شخصیت و فوبیا تاثیرگذار است.
CBT به شما کمک می کند با دردهای مزمن، بیماری های جدی، بی خوابی، غم از دست دادن و عزت نفس پایین کنار بیایید.
این همچنین برای افرادی که می خواهند نقش بسیار فعالی در روند بهبودی خود داشته باشند، رویکردی ایده آل است.
بر اساس برخی منابع، CBT برای افراد مبتلا به بیماری های مغزی یا آسیب های مغزی چندان مناسب نیست.

خدمات روانشناسی فریبا کیانی

مشاوره آنلاین روانشناسی

قبل

بعدی

فواید درمان شناختی رفتاری

مفهوم اصلی CBT این است که افکار و احساسات نقش اساسی در رفتار دارند. هدف از این درمان آموزش افراد می باشد. شما به کمک CBT یاد می گیرید که نحوه تفسیر و برخورد خود با مسائل را کنترل کنید. مزایای درمان شناختی رفتاری به شرح زیر است:

این به شما کمک می کند از افکار منفی و اغلب غیرواقعی که احساسات شما را تضعیف می کنند، آگاه شوید. شما با کسب این آگاهی می توانید الگوهای فکری سالم تری ایجاد نمایید.همچنین با آموزش مدیتیشن نیز میتوانید کمک زیادی کنید.
این گزینه درمانی، کوتاه مدت و موثر می باشد. زیرا نتایج بهبودی، اغلب در پنج تا 20 جلسه قابل مشاهده هستند.
درمان شناختی رفتاری برای طیف وسیعی از رفتارهای ناسازگار کاربرد دارد.
CBT اغلب از سایر انواع درمان به صرفه تر است.
به دلیل ماهیت بسیار ساختار یافته CBT می توان آن را در قالب های مختلف، از جمله گروهی، کتاب های خودیاری و دریافت مشاوره آنلاین روانشناسی ارائه کرد. در نتیجه انجام این درمان حتی به صورت آنلاین نیز موثر می باشد.
این رویکرد برای کسانی که نیازی به داروهای روانگردان ندارند، قابل استفاده است.
CBT راهبردهای مفید و کاربردی را به شما می آموزد. شما می توانید از آنها در زندگی روزمره و حتی پس از اتمام درمان نیز استفاده کنید.
این درمان اغلب به اندازه دارو موثر بوده و ممکن است در مواردی که دارو به تنهایی اثرگذار نیست، مفید باشد.

اثرگذاری این روش چقدر است؟

CBT در طول دهه 1960 ظهور کرد و از پژوهش روانپزشک آرون بک، سرچشمه گرفت. «بک» آن را افکار منفی خودکار نامگذاری کرد و فرآیند شناخت درمانی را توسعه داد. رفتار درمانی های قبلی بر تداعی ها، تقویت ها و تنبیه ها جهت اصلاح رفتار متمرکز بودند. اما رویکرد شناختی به چگونگی تاثیر افکار و احساسات بر رفتارها می پردازد.

بیشتر بخوانید: آیا می دانید بهترین راه های افزایش جذابیت کدامند؟

1. اثبات اثرگذاری CBT در مطالعات علمی

امروزه درمان شناختی رفتاری یکی از روش های درمانی می باشد که به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است. ثابت شده که CBT به افراد مبتلا به بی خوابی کمک می کند. این درمان همچنین در بهبود علائم افسردگی و اضطراب در کودکان و نوجوانان موثر است. یک متاآنالیز در سال 2018 نشان داد که CBT علائم افراد مبتلا به اضطراب و اختلالات مرتبط با آن را بهبود می دهد. از جمله اینها می توان به اختلال وسواس اجباری و استرس پس از سانحه اشاره کرد.

برای رفع مشکلات درونی و درمان آن ها تنها نیستید.

من، فریبا کیانی، در این مسیر شما را همراهی خواهم کرد.

برای رفع مشکلات درونی و درمان آن ها تنها نیستید.

من، فریبا کیانی، در این مسیر شما را همراهی خواهم کرد.

2. پشتیبانی تجربی طولانی

درمان شناختی رفتاری دارای سطح بالایی از پشتیبانی تجربی برای درمان اختلالات مصرف مواد است. این رویکرد به افراد مبتلا به این مشکلات کمک می کند تا قدرت کنترل خود را بهبود ببخشند. همچنین آنها قادر خواهند بود از محرک ها اجتناب کنند و مکانیسم های مقابله با استرس های روزانه را توسعه دهند. CBT یکی از انواع درمانی است که بیشتر مورد تحقیق قرار گرفته، چراکه بر اهداف بسیار خاصی تمرکز دارد. نتایج این درمان را نسبتا به راحتی می توان اندازه گیری کرد. چنانچه از مشکلات مذکور در این مقاله رنج می برید، CBT می تواند راهگشای شما باشد. دوره های روانشناسی کیانی با به کارگیری رویکردهای درمانی موثر مانند CBT، به شما کمک می کنند تا دیدگاه سالم تری به زندگی داشته باشید. با روانشناسی آنلاین دیگر بهانه ای برای به تاخیر انداختن درمان خود ندارید، پس همین حالا اقدام کنید.

منبع: apa ، healthline ، nhs ، verywellmind

روانشناسی کیانی