مدیتیشن قبل از خواب چگونه است؟
حتما اغلب شما در مورد تاثیرات مدیتیشن در ابعاد مختلف زندگی شنیده‌اید و از کاربرد آن در بهبود زندگی روانی مخصوصا کیفیت خواب اطلاع دارید. برای اینکه بتوانید در زندگی قدرتمند عمل کنید و خوابی سبک و عمیق را تجربه کنید باید به یک منبع تمرکز و آرامش دسترسی داشته باشید.
در دنیای امروز که انواع دغدغه‌ها و مشکلات، ذهن شما را مشوش کرده و توسط انواع و اقسام اطلاعات احاطه شده‌اید باید فرکانس مغز خود را مدیریت کنید تا خوابی آرام و بی حاشیه را تجربه کنید.
حال ممکن است از خود سوال کنید این تنظیم فرکانس مغزی چگونه موجب ایجاد خوابی مناسب می‌شود.
مدیتیشن یکی از روش‌های مفیدی است که می تواند ضمن ایجاد آرامش خوابی سبک و سراسر آرامش را برای شما فراهم کند.
اگر مدیتیشن قبل از خواب با نفس‌های عمیق و منظم همراه باشد باعث می‌شود، بتوانید خود را به سطح فرکانسی متفاوتی برسانید و به جذب‌های بالاتری برسید.
انجام مدیتیشن ثروت قبل از خواب و مدیتیشن شکرگزاری قبل از خواب دو مورد از رایج ترین انواع مدیتیشن است که کاربرد بسیاری دارد.
تاثیر انجام مدیتیشن قبل از خواب
تحقیقات انجام شده در زمینه ناهنجاری‌های مربوط به خواب ثابت می‌کند که حدود 35 تا 50 درصد از بزرگسالان به طور منظم بی‌خوابی را تجربه می‌کنند.
انجام مدیتیشن کوتاه قبل از خواب به شما کمک می‌کند تا بهتر بخوابید و به عنوان یک تکنیک موثر آرامش درونی شما را افزایش می‌دهد.
خواب یکی از مهم‌ترین بخش‌های زندگی است. خواب شما به طرز عجیبی بر سلامت روان، جسم، تمرکز، زیبایی، شادابی، قدرت فکری، حافظه و خلق و خو شما تاثیرگذار است. برای اینکه بتوانید در زندگی به یک موفقیت و دستاورد مناسب برسید باید خواب منظم و با کیفیتی داشته باشید که بتوانید از طریق آن در بیداری به فرکانس‌های مغزی بالا دست یابید.
مدیتیشن قبل از خواب بی کلام، روشی برای پایین آوردن فرکانس مغزی و تامین فرکانس‌های خواب است. وقتی شما به خواب عمیق می‌روید، مغز شما امواجی با فرکانس‌های پایین ایجاد می‌کند و در واقع نزدیک به حالت خاموشی قرار می‌گیرد.
اگر مغز شما در فرکانس‌های مناسب خواب قرار نگیرد چه اتفاقی می‌افتد؟
- شما نمی‌توانید خواب عمیق را تجربه کنید.
- بسیار آشفته خواهید بود و خواب‌های پریشان و بهم ریخته‌ای را تجربه خواهید کرد.
- با آن که ساعت‌ها خوابیده‌اید، اما در بیداری احساس خستگی و خواب آلودگی خواهید داشت.
انجام مدیتیشن قبل از خواب تا اندازه زیادی در برطرف کردن مشکلات مربوط به خواب تاثیرگذار است.
خوب است بدانید نیاز نیست زمان زیادی را به این کار اختصاص دهید. انجام مدیتیشن نیم ساعت قبل از خواب آرامش و انسجام ذهنی مناسبی را برای شما فراهم می‌کند. شما می‌توانید این موضوع را به یک برنامه روزانه تبدیل کنید.
اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید توصیه می‌کنم همین حالا دوره هفت روز با مدیتیشن را از سایت خریداری کنید و این عادت را در خود ایجاد کنید. اصلا مقاومت نکنید، شاید در گام اول کمی سخت باشد؛ اما بعد از 21 روز مداومت و مشاهده تاثیرات آن قطعا به صورت مستمر این روش را ادامه خواهید داد.
شما می‌توانید هر روز یک قسمت از محتوای دوره را گوش کنید و از مدیتیشن‌های متفاوتی بهره‌مند شوید، فقط این را بدانید که باید تمامی جملات را به همان صورتی که شنیده‌اید، تکرار کنید تا مدیتیشن بر روی شما نتیجه مثبتی را داشته باشد.
انجام مدیتیشن قبل از خواب می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد و حتما بعد از انجام آن خوابی سراسر آرامش را تجربه خواهید کرد و ذهن شما برای خواب آماده خواهد شد و نتیجه اینگونه می‌شود که شما با خواب کمتر می‌توانید انرژی بیشتری کسب کنید.
اقداماتی که باید قبل از خواب برای مدیتیشن انجام دهید؟
برای اینکه بتوانید خواب آرامی داشته باشید باید اقداماتی را انجام دهید تا خواب مناسب و آرام بخش را تجربه کنید. مدیتیشن شکرگزاری قبل از خواب از موارد بسیار مهم و آرام بخش است که اکثر افراد علاقه زیادی به این مدیتیشن دارند؛ اما در این بخش از اقدامات قبل از خواب صحبت می‌کنم.
1. سعی کنید که حداقل یک ساعت قبل از خواب به رختخواب بروید تا بدن و مغزتان آرام بگیرد و با محیط خواب سازگاری پیدا کند.
2. به طور کلی سعی کنید شب‌ها زودتر به رختخواب بروید و از خواب دیر موقع کاملا بپرهیزید.
3. محیط خواب شما یک محیط کم نور، تمیز و مرتب باشد. مرتب بودن فضای خواب شما ارتباط مستقیمی با میزان رضایت شما از خواب دارد.
4. برای داشتن خواب مفید و مناسب شما باید بتوانید قبل از خواب ذهن خود را به آرامش برسانید و وارد فرکانس مناسب خواب شوید. برای این کار باید به مدیتیشن خواب تسلط داشته باشید و بتوانید خود را در این شرایط قرار دهید.
5. مدیتیشن خواب به القای احساس آرامش و پاکسازی ذهن از تمامی آنچه در طول روز در درون شما انباشته شده است و سبب ساز عدم آرامش شما بوده است می‌پردازد. شما برای اینکه بتوانید به خواب آرامی دسترسی داشته باشید باید تمامی ذهن خود را برای یک خواب مناسب آماده کنید. شما برای اینکه به یک خواب مفید دسترسی پیدا کنید باید بتوانید در کنار تمامی اعمال بالا فرکانس مغزی خود را به فرکانس مناسب خواب نزدیک کنیم.
مراحل انجام مدیتیشن قبل از خواب
حتما محلی آرام و ساکت را برای خواب انتخاب کنید. چشمان خود را ببندید و نفس‌هایی عمیق و آرام بکشید. به دم و بازدم خود نظم ببخشید و روی آن تمرکز کنید.
اگر در این بین افکار متفاوتی به ذهنتان خطور کرد سعی کنید آن را از خود دور کنید و تنها بر نحوه تنفس خود تمرکز کنید.
برای شروع بین 3 تا 5 دقیقه زمان بگذارید و به تدریج این زمان را تا 15 الی 20 دقیقه افزایش دهید.
در ادامه چند مرحله مهم که حتما باید رعایت شود را به اختصار توضیح می‌دهیم.
نکته‌ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که انجام مدیتیشن قبل از خواب حتی کوتاه تاثیرات فوق العاده‌ای بر ذهن و جسم شما خواهد داشت پس از انجام آن غافل نشوید.
آگاهی ذهن
با انجام این مرحله می‌توانید به زمان حال متمرکز شوید و المان‌های مربوط به گذشته و آینده را کنار بگذارید. هر فاکتوری که موجب می‌شود حواس شما پرت شود را ز خود دور کنید. حتما تلفن همراه خود را بیرون از اتاق خواب بگذارید.
10 ثانیه عمل دم را انجام دهید؛ سپس 10 ثانیه نفس خود را حبس کنید و بلافاصله 10 ثانیه بازدم انجام دهید این عمل را برای 5 بار تکرار کنید.
بدن خود را منقبض کنید، کمی مکث داشته باشید و مجددا 5 بار عمل دم و بازدم را تکرار کنید.
هدایت ذهن
مدیتیشن قبل از خواب به صورت صوتی یکی از رایج‌ترین روش‌هایی است که این روزها توصیه می‌شود.
سعی کنید قبل از خواب به یک صوت، آوا و هر آنچه که ذهن شما را به سمت آرامش هدایت می‌کند، گوش دهید. در این بخش می‌توانید از پادکست‌های مختلفی که در Spotify وجوددارد کمک بگیرید.
نور اتاق را در کم‌ترین حالت ممکن قرار دهید. پادکست مورد نظر را پلی کرده، دراز بکشید و تنفسی اصولی و استاندارد را آغاز کنید. اگر ذهنتان پریشان و آشفته است حتما روی صدای پادکست تمرکز کنید.
اسکن بدن
در این بخش شما بر قسمت‌های مختلف بدن تمرکز می‌کنید و هدف افزایش آگاهی نسبت به احساسات بدنی همچون درد یا تنش است.
چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. به وزن بدن خود روی تخت توجه کنید. به عضلات و زیبایی‌های صورت خود فکر کنید و اجزای صورت خود را تصور کنید حال به آرامی به سمت گردن و شانه‌ها حرکت کنید و این عمل را تا پایین‌ترین عضو بدن یعنی پاها ادامه دهید.
اگر مایل بودید، می‌توانید این عمل را برعکس یعنی از پاها به سمت سر انجام دهید.
فواید انجام مدیتیشن قبل از خواب
انجام مدیتیشن قبل از خواب فواید بسیاری دارد که داشتن خواب سبک و آرام تنها یکی از این موارد است از سایر مزایای انجام مدیتیشن قبل از خواب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود خلق و خو
- کاهش درد درد و استرس
- افزایش تمرکز
- کاهش میل به سیگار
- افزایش سلامت قلب
- کنترل فشار خون
به طور کلی از آنجایی که انجام مدیتیشن بی خطر است برای اکثر افراد توصیه می‌شود؛ اما افرادی که سابقه بیماری روانی دارند بهتر است از این روش استفاده نکنند.
انجام مدیتیشن قبل از خواب برای کودکان نیز مفید است، اما کمی سخت است؛ زیرا قانع کردن آن‌ها برای تمرکز کردن روی یک موضوع خاص کمی سخت است.
نمونه‌ای از مدیتیشن قبل از خواب
مدیتیشن خواب انواع مختلفی دارد که ما چند نمونه از پرکاربردترین آن‌ها را برایتان قرار داده‌ایم تا بتوانید استفاده کنید. یکی از انواع بسیار ساده‌ی مدیتیشن کوتاه قبل از خواب را معرفی می‌کنم.
- ابتدا در یک فضای بسیار آرام و تمیز قرار بگیرید.
- به حالت نشسته باشید و کمرتان صاف باشد.
- خود را در یک حالت آرام قرار دهید و بگذارید بدنتان از تنش رها شود.
- شش تنفس عمیق شکمی به صورتی که دم از بینی و بازدم از دهان باشد بکشید.
- حال با خود تکرار کنید که من در پناه امن الهی هستم و می‌توانم از همه آسیب‌ها رهایی بایم.
- احساس کنید نوری از کف پای شما به بالا در حرکت است و شما می‌توانید این نور را به خوبی ببینید که در تک تک سلول‌های شما در حال بالا رفتن می‌باشد. این نور بدن شما را از تمامی تیرگی‌ها و سموم آزاد می‌کند و باعث می‌شود شما بتوانید در درون خود احساس شفافیت و رهایی داشته باشید.
- حال آرام با خود تکرار کنید که من در پناه خداوند هستم.
- ذهن من در اتصال با منبع الهی است و من کاملا رها هستم.
- ذهن من در اتصال با خداوند است و من می‌توانم از تمامی درهای رحمت الهی استفاده کنم.
- خداوند حافظ من است و این حفاظت او دائمی است.
- حال آرام ده شماره را معکوس بشمارید و به خواب بروید.
- برای اینکه مدیتیشن بر ذهن شما اثرگذاری بالا داشته باشد باید حتما حداقل به مدت 21 شب هر شب آن را انجام دهید تا به نتیجه دلخواه برسید.
جمع بندی
در مدیتیشن‌های اصولی مانند مدیتیشن‌هایی که در این سایت برای استفاده شما قرار داده شده است تمامی جملات متناسب با صدای ضمیر ناخودآگاه شما تنظیم شده است و به همین دلیل ذهن برای دریافت پیام‌هایی قدرتمند آماده است. اگر این گونه مدیتیشن‌ها را گوش دهید، می‌توانید به هر آنچه عمیقا در ناخودآگاه‌تان است، دست یابید.
مدیتیشن روشی است که شما با القای پیام، ضمیر ناخودآگاه ذهن خود را برای تقویت بیشتر آماده کنید.
دیدگاهتان را بنویسید