برای اینکه بتوانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید باید در زندگی یک باور درونی قدرتمند داشته باشید. باید یک احساس درونی محکم درون خود پیدا کنید و از آن قدرت و انرژی بگیرید؛ همچنین برخی روش‌ها و راه‌های افزایش اعتماد به نفس در اسلام و سایر ادیان ارائه شده است که با بهره گیری از آن‌ها می‌توانید ضمن اعتماد به نفس آرامش نیز داشته باشید.

قدرت شگفت انگیز مدیتیشن را در افزایش اعتماد به نفس دست کم نگیرید. ما دو مجموعه مدیتیشن با عنوان مدیتیشن جذب رویاها و مدیتیشن افزایش عزت نفس در سایت قرار داده‌ایم که هر دو به افزایش اعتماد به نفس شما کمک فراوانی خواهد کرد.

شما با مدیتیشن به عمیق‌ترین لایه‌های درونی خود که بر شیوه فکر و احساس شما اثرگذار است، دسترسی پیدا می‌کنید و می‌توانید در صورت لزوم آن‌ها را تغییر دهید.

جامعه‌ای سالم‌تر با آموزش راه‌های افزایش اعتماد به نفس

نهادهای مختلفی در جامعه وظیفه دارند اعتماد به نفس و عزت نفس را در بین افراد و اقشار مختلف جامعه بهبود دهند و پس از خانواده مدرسه مهم‌ترین نقش را در افزایش اعتماد به نفس افراد دارد.

اگر مسئولین مدرسه با راه‌های افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان آشنایی داشته باشند قطعا نسلی جسور، قوی و محکم وارد جامعه می‌شود و اگر محیط مدرسه و شیوه رفتاری معلمان و سایر افراد در مدرسه تحقیر کننده، انتقادی و افراطی باشد قطعا تاثیرات منفی بسیاری در رفتار نوجوانان و جوانان نمود پیدا می‌کند و این برای یک جامعه آسیب زا است.

نوجوانان و جوانان، نسل جدید و آیندگان این کشور هستند؛ اگر طبق اصول و استانداردها با آن‌ها رفتار نشود قطعا آسیب‌ها و خسارات جبران ناپذیری در انتظار آیندگان است؛ به همین دلیل توصیه می‌شود تمامی افراد مخصوصا نهادهای آموزشی از راه‌های افزایش اعتماد به نفس در جوانان و نوجوانان اطلاع یابد و به طور جدی آن‌ها را پیاده سازی کنند.

 راهکار قطعی برای افزایش اعتماد به نفس 

اعتماد به نفس یک تفکر مثبت نسبت به خود و زندگی شخصی است که هر فردی در زندگی خود باید آن را در تعادل نگه دارد. گاهی اوقات شما شاهد افرادی هستید که هیچ اعتماد به نفسی ندارند و از کمبود این احساس در خود رنج می‌برند. در بعضی از مواقع شاهد این هستیم که کمبود اعتماد به نفس منجر به افسردگی می‌شود. باید بدانید که راهکارهایی جهت تقویت افزایش اعتماد به نفس وجود دارد در ادامه آن‌ها را بررسی می‌کنیم.

1. استفاده از زبان بدن

زبان بدن یکی از فاکتورهای رفتاری است که از طریق آن می‌توان تشخیص داد که فرد دارای اعتماد به نفس است یا خیر. برای تقویت اعتماد به نفس سعی کنید سر خود را بالا بگیرید، صاف بشینید، به هنگام دست دادن محکم دست دهید و در زمان صحبت کردن به طرف مقابل به صورت مستقیم نگاه کنید.

2. مرتب لباس پوشیدن

افراد زمانی که ظاهر خوبی داشته باشند نسبت به خود احساس بهتری دارند. همیشه طوری لباس بپوشید که شخصیت شما را توصیف کند. لباس مرتب و اتوکشی شده برای همه خوشایند است.

3. جسورانه صحبت کنید

سعی کنید مودب، آرام و واضح صحبت کنید تا نیازی به تکرار مجدد صحبت‌های‌تان نباشد. در هنگام صحبت کردن دائما نخندید یا اینکه عصبی و هیجان زده نباشید در این صورت ریتم صحبت کردن از دست شما خارج می‌شود.

4. مثبت فکر کنید

همیشه سعی کنید لبخند داشته باشید و اطراف خود را با ادم‌های مثبت پر کنید. هدف‌های روزانه خود را یادداشت کنید و موفقیت‌های خود را جشن بگیرید. آرامش خود را حفظ کنید و در ذهن خود اتفاقات مثبت را مرور کنید.

5. عملگرا باشید

تقویت اعتماد به نفس فقط حفظ ظاهر نیست؛ باید هر آنچه که در ذهن خود دارید را عملی کنید. اگر باز کردن صحبت با اشخاص مختلف برای شما کار دشواری است، سعی کنید این کار انجام دهید و یا اگر شرکت کردن در مکان‌های عمومی برایتان سخت است، سعی کنید برای افزایش اعتماد به نفس خود به این مکان‌ها مراجعه کنید.

چگونه اعتماد به نفس را در خود پرورش دهیم؟

ما در علم روانشناسی دو نوع نقطه تمرکز داریم که شامل نقطه تمرکز درونی و نقطه تمرکز بیرونی است.

نقطه تمرکز درونی و بیرونی شما نشان دهنده میزان اعتماد شماست.

شما در نقطه تمرکز درونی تمامی مسائل را به درون خود نسبت می‌دهید و در نقطه تمرکز بیرونی تمامی مسائل را به بیرون ربط می‌دهید و همین موضوع موجب می‌شود که بتوانید اعتماد به نفس خود را حفظ کنید یا از دست بدهید.

افرادی که نقطه تمرکز درونی دارند نسبت به مشکلات مقاوم‌تر هستند؛ زیرا شرایط زندگی‌شان را نتیجه اعمال خود می‌دانند و در هنگام شکست دلیل آن را در درون خود کاوش می‌کنند. 

افرادی که نقطه تمرکز بیرونی دارند، نمی‌توانند در برابر مشکلاتی که برایشان ایجاد می‌شود به اراده درونی خود تکیه کنند و خود را در مقابل فشارهای بیرونی ناتوان می‌دانند. این افراد در برابر رنج‌های خود احساس مسئولیتی ندارند و آن‌ها را به عواملی بیرونی نسبت می‌دهند و همین موضوع سبب می‌شود پس از هر شکستی احساس ندامت و پشیمانی و ناراحتی نداشته باشند.

برای اینکه اعتماد به نفس بالایی داشته باشید، سعی کنید تمرکز درونی و بیرونی خود را به تعادل برسانید. به طوری که 60% مسائل را به درون و 40% مسائل را به بیرون از خود ارتباط دهید.

12 تکنیک عملی برای اینکه با اعتماد به نفس بنظر برسیم.

• زبان بدن و المان‌های مربوط به آن را رعایت کنید.
• ارتباط چشمی با اطرافیان را فراموش نکنید.
• در حین صحبت از دستان خود کمک بگیرید.
• نگرش کلی خود را تغییر دهید.
• از نواقص خود چشم پوشی کنید.
• سبک زندگی منظم و از پیش تعیین شده‌ای را انتخاب کنید.
• الگو و برنامه ریزی داشته باشید.
• ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
• به جذابیت پوست و مو خود اهمیت دهید.
• آراسته و مرتب باشید.
• سعی کنید روابط اجتماعی خود را بهبود بخشید.
• با افراد منفی نگر قطع ارتباط کنید.

شروع مسیر موفقیت با یادگیری راه‌های افزایش اعتماد به نفس

برای افزایش اعتماد شما باید نسبت به واقعیت آگاه باشید. اعتماد به نفس یک قابلیت در درون است و به شرایط بیرونی شما مربوط نیست، البته که شرایط بیرونی می‌تواند در تقویت و تضعیف اعتماد به نفس شما نقش داشته باشد؛ اما اتفاق اصلی در درون شماست و شما هستید که با برداشت‌هایتان از رفتار و عملکرد دیگران اعتماد به نفس خود را شکل می‌دهید. شما اگر از درون فردی قوی و مقاوم باشید دیگران نمی‌توانند بر شما تاثیر بگذارند، مگر اینکه شما آماده پذیرش این موضوع باشید.

زمانی که یک جمله قدرت بخش را تکرار می‌کنید از درون احساس اطمینان و اعتماد خواهید داشت و نوعی آرامش و قدرت را تجربه می‌کنید و همین موضوع باعث می‌شود که بتوانید در زندگی و در مواجهه با شرایط سخت مقاومت بیشتری داشته باشید.

برای افزایش اعتماد به نفس در کودکان چه کنیم؟

کار کردن با کودکان و ارتباط گرفتن با آن‌ها کمی سخت‌تر از بزرگسالان است؛ به همین دلیل برای افزایش اعتماد به نفس آن‌ها باید از روش‌هایی غیر از روش‌های رایج استفاده کنید تا بتوانید تاثیرگذاری بیشتری داشته باشید.

از جمله مهم‌ترین راه‌های افزایش اعتماد به نفس در کودکان استفاده از بازی و آموزش از طریق روش‌های غیر معقول است.

در ادامه مهم‌ترین روش‌های افزایش اعتماد به نفس در کودکان را توضیح خواهیم داد.

• او و جذابیت درونی‌ وی را ستایش کنید. 
• به او بگویید دوستش دارید.
• به او آموزش دهید انعطاف پذیر باشد.
• ماجراجویی کودک‌تان را تحریک کنید.
• قوانین منعطفی برای آن‌ها تنظیم کنید. 

نکته: روش‌های افزایش اعتماد به نفس در کودکان بسیار متفاوت‌تر از راه‌های افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان است. نوجوان به دلیل اقتضای سنی برخورد و روشی متفاوت‌تر را می‌طلبد؛ از طرفی راه‌های افزایش اعتماد به نفس در جوانان باید کاملا منطق محور و همراه با استدلال باشد.

برقراری ارتباطی سالم با آموزش راه‌های افزایش اعتماد به نفس 

اعتماد به نفس در رابطه موضوع بسیار مهمی است. اگر در یک رابطه دو نفره قرار دارید باید بتوانید ضمن حفظ اعتماد به نفس خود به ایجاد و حفظ اعتماد به نفس طرف مقابل نیز کمک کنید.

چندین مورد از مهم‌ترین راه‌های اعتماد به نفس در رابطه عبارتند از:

• در رابطه عاطفی هدفمند برخورد کنید.
• بیش از حد رابطه را تحلیل نکنید.
• نیاز است گاهی مخالفت کنید.
• استقلال هویتی و شخصیتی خود را حفظ کنید.
• از بیان افکار و احساسات‌تان نترسید.
• برای اینکه رابطه‌ای استوار داشته باشید باید راه‌های افزایش اعتماد به نفس در زنان و مردان را بدانید و تکنیک‌های لازم را به کار بگیرید.

انجام 8 تمرین فوق العاده برای افزایش اعتماد به نفس

راه‌های افزایش اعتماد به نفس بسیار متنوع است و شما باید متناسب با نوع رابطه، سن و جنس راهکارهای متناسب را انتخاب کنید و به بهترین شکل آن‌ها را به کار گیرید.

تمرین‌هایی که در ادامه معرفی می‌شود، می‌تواند به میزان زیادی در افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس شما تاثیرگذار باشد. برای اینکه اعتماد به نفس شما افزایش پیدا کند، می‌توانید چند تمرین مفید را به صورت روزانه انجام دهید:

•  تمرکز خود را به داشته‌هایتان معطوف کنید. وقتی تمرکز شما بر روی قابلیت‌ها، توانمندی‌ها و نقاط مثبت زندگی‌تان باشد هیچ کسی نمی‌تواند روی شما تاثیر بگذارد.
•  اگر با انتقادات سخت و سنگین دیگران روبرو شدید سریعا به یک محیط امن بروید و خود را مورد نوازش کلامی قرار دهید.
•  به خود آرامش دهید، توانمندی‌هایتان را به یاد آورید و اجازه دهید که نقطه تمرکز شما به روی نقاط مثبت تنظیم شود.
• نسبت به خود و محیط اطراف واقع بین باشید.
• از طبیعت اعتماد به نفس بگیرید. آری رفتن به طبیعت و گشت و گذار در آن به افزایش اعتماد به نفس شما کمک فراوانی خواهد کرد. شما می‌توانید در خلوت خود با طبیعت دوستی کنید و از طبیعت انرژی بگیرید یا از سایر روش‌های انرژی درمانی کمک بگیرید.
• یک شغل، مهارت، ورزش یا هنری انتخاب کنید و تا انتها آن را به انجام برسانید. هر چقدر هم در این مسیر با فشار و سختی مواجه شدید متوقف نشوید و کارتان را انجام دهید. این موضوع به اعتماد به نفس شما بسیار کمک خواهد کرد. شما در این مسیر می‌توانید خود را به فردی مقاوم‌تر تبدیل کنید. برای این کار حتی می‌توانید یک کوهپیمایی سخت را تجربه کنید، فقط پایداری کنید و بگذارید نیرو و قوای درونی شما رشد کند. شما با استقامت خود می‌توانید به یک فرد برنده تبدیل شوید و گره‌های روانی خود را باز کنید. بعد از مدتی خواهید دید که تا چه اندازه اعتماد به نفس شما افزایش یافته.
• به خودتان اجازه آزمون و خطا دهید.
• لازم نیست همیشه عالی بنظر برسید. گاهی شاید برخی مسائل را ندانید و تجربه کافی نداشته باشید. این نکته را در نظر داشته باشید که رشد ما از بستر آزمون و خطا می‌گذرد و ما در این شرایط است که به توانمندی و پختگی دست می‌یابیم و می‌توانیم اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم. 

زنانی که اعتماد به نفس دارند چگونه رفتار می‌کنند؟

همانطور که تا این لحظه گفتیم برای افزایش اعتماد به نفس باید بر ویژگی‌های مثبت خود تمرکز کنیم و خصوصیات وجودی ارزشمند خود را بیابیم؛ اما نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشیم این است که علاوه بر تمرکز بر درونیات باید به ویژگی‌های ظاهری همچون نحوه صحبت کردن، راه رفتن، لباس پوشیدن و غیره نیز توجه کنیم.

این روزها زنان نقش پررنگی در جامعه و بنیان خانواده دارند؛ به همین دلیل باید بیش از پیش به مسائلی همچون اعتماد به نفس، عزت نفس، سخنوری و جذابیت اهمیت دهند. شاید نگاه قالب جامعه و فاکتورهای زن ستیزانه‌ای که هر روز به چشم می‌خورد بستر را برای رشد زنان مسدود کند؛ اما شما باید به عنوان جزوی از خانواده و جامعه برای خود ارزش قائل شوید.

مجموعه کیانی به عنوان یکی از مراکز شناخته شده در حوزه روانشناسی تصمیم دارد برای داشتن روزهایی بهتر به شما کمک کند تا بتوانید گام به گام و به تدریج درونیات خود را بشناسید و گام‌هایی اساسی برای ارتقا و بهبود اعتماد به نفس خود بردارید.

ما تا گام آخر با ارائه راهکارهای مناسب، دوره‌های موثر و مشاوره‌های آنلاین در کنار شما هستیم. حال در ادامه بیشتر راجع به راه‌های افزایش اعتماد به نفس در زنان صحبت می‌کنیم.

جمع بندی

آشنایی با راه‌های افزایش اعتماد به نفس گامی اساسی و بنیادین برای داشتن یک جامعه سالم است. کسانی که امروزه در جامعه دچار آسیب‌های جدی شدند، همان کودکان و نوجوانانی هستند که در گذشته تحقیر شدند و اعتماد به نفس آنان به گونه‌ای سرکوب شده است. اگر امروز به فکر خود و سلامت روان خود نباشیم در آینده با مشکلات متعددی روبرو خواهیم شد؛ پس حتما این موارد را جدی بگیرید و برای اطلاع از راه‌های افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان و کودکان اقداماتی اصولی انجام دهید.

اطلاع از راه‌های افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس به شما کمک می‌کند ارتباطاتی موثر و مفید داشته باشید.

اگر شما هم به دنبال یافتن راه‌هایی برای افزایش اعتماد به نفس در جمع و پیدا کردن نکات مثبت درونی خود هستید توصیه می‌کنیم حتما از امکان مشاوره آنلاین مجموعه کیانی کمک بگیرید.