خواب خوب به اندازه تغذیه مناسب و ورزش برای یک سبک زندگی سالم مهم است. این نکته را باید همیشه در هنگام اندیشیدن به علل ضعف سلامتی و خلق و خو یا مشکلات سلامتی و غیره در نظر گرفت. شما باید کیفیت خواب و کمیت آن را کنترل کنید. بهترین مدت خواب برای یک بزرگسال 7-9 ساعت است. امروز در نظر داریم درباره شایع ترین علت های خواب زیاد و اینکه چگونه می توان آنها را تشخیص داد، صحبت کنیم.

چه مقدار خواب لازم است؟

خواب جزء ضروری یک زندگی سالم است. بزرگسالان باید به طور منظم 7 ساعت یا بیشتر در شبانه روز بخوابند. جوانان و افراد مبتلا به بیماری های مزمن، حتی به 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. تنها تعداد کمی از افراد نیازمند خواب کمتر از 6 ساعت در روز هستند. این امر به دلیل عوامل ژنتیکی است. اگر کمتر از 7 ساعت در شب بخوابید، خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش می دهید. این بیماری ها عبارتند از:

• دیابت
• بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی، فشار خون بالا
• افزایش وزن و چاقی
• اختلالات سیستم ایمنی
• بدتر شدن سلامت روان، افسردگی

 در سال 2010، دانشمندان بریتانیایی و ایتالیایی مطالعه ای در مقیاس بزرگ انجام دادند که 1.5 میلیون نفر را تحت پوشش قرار داد. نتیجه به صورت زیر بود.

• خواب کمتر از شش ساعت، خطر مرگ زودرس را به دلیل مشکلات سلامتی، 12 درصد افزایش می دهد.
• خواب زیاد و بیشتر از 9 ساعت در روز، چنین خطراتی تا 30٪ زیاد می کند.

در عین حال، این ادعا که همه افراد باید ساعت های یکسانی و در یک ساعت مشخص بخوابند، توسط کارشناسان اشتباه تلقی می شود.یکی از راه های درمان اضطراب نیست رفع مشکلات پرخوابی و درمان بی خوابی است که بسیار موثر می باشد.

علت های خواب زیاد

پرخوابی یک بیماری مستقل نیست، بلکه یک علامت همراه با بیماری ها و شرایط مختلف است. خواب آلودگی در طول روز معمولا نشانه ای از نوعی اختلال خواب طبیعی در نظر گرفته می شود. محققان به این نتیجه رسیده اند که افسردگی نهفته، آسیب های جسمی و چاقی می توانند علل بسیار شایع تری برای خواب زیاد باشند. افرادی که از خواب آلودگی غیرقابل درمان رنج می برند، قبل از هر چیز باید معاینه شوند. این معاینه شامل مواردی چون معاینه از نظر افسردگی، دیابت، غده تیروئید و سیستم عصبی می شود.برای درمان افسردگی ناشی از خواب زیاد باید سریعا اقدام شود. دلایل زیادی وجود دارند که باعث می شوند فرد زیاد به خواب برود. این دلایل عبارتند از:

• خواب بی کیفیت
• عدم تحرک بدنی
• سبک زندگی کم تحرک
• اتاق با تهویه ضعیف
• پرخوابی ایدیوپاتیک
• سندرم حرکت اندام در هنگام خواب
• سندرم فاز خواب تاخیری
• پرخوری
• نوشیدن مقدار زیادی شکلات، قهوه، انواع نوشیدنی های انرژی زا و چای
• آیتامینوز
• کمبود نور خورشید
• تغییر سریع مناطق زمانی، به ویژه بلافاصله پس از پرواز
• عادت های بد
• کمبود آهن
• چاقی
• مصرف داروهای آرام بخش، آنتی هیستامین ها و سایر داروها
• مصرف بیش از حد تعدادی از محرک های سیستم عصبی
• بیماری های عفونی، به ویژه در مرحله بهبودی
• فشار خون پایین
• حالات آستنو نوروتیک و افسردگی نهفته
• آترواسکلروز عروق کرونر یا عروق مغزی
• مسمومیت
• بیماری های سیستم عصبی
• نارکولپسی
• سطوح پایین یا بالا گلوکز خون
• اختلالات غدد درون ریز
• بیماری های جسمی
• بیماری های ارگانیک و آسیب های مغزی
• شایع ترین و خطرناک ترین علت، سندرم آپنه انسدادی خواب است.

پرخوابی روانی فیزیولوژیکی در افراد ظاهرا سالم و تحت استرس مشاهده می شود.

بیشتر بخوانید: زوج درمانی حتی برای بهبود روابط بین زوجین نیز کاربرد دارد.

عوارض خواب زیاد

خواب بیش از حد می تواند باعث ابتلا به دیابت شود. این ادعا با مطالعه ای که توسط دانشمندان آمریکایی بر روی 9 هزار نفر انجام شد، قابل اثبات است. خطر ابتلا به دیابت در افرادی که بیش از 9 ساعت در شب می خوابیدند، 50 درصد افزایش یافت. خواب زیاد می تواند برای سیستم قلبی و عروقی ما خطرناک باشد. دانشمندان مطالعه ای با شرکت 72000 زن انجام دادند و تاثیر میزان خواب را بر خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر بررسی کردند. نتایج نشان داد، زنانی که 9 تا 11 ساعت در شب می خوابیدند، 38 درصد بیشتر در معرض خطر قرار داشتند. به علاوه، افراد مستعد خواب زیاد، بیشتر در معرض خطر چاقی هستند. این افراد اغلب از سردرد رنج برده و خلق و خوی بدی دارند. همچنین در طول روز تحریک پذیر بوده و مستعد افسردگی می باشند.برای رفع مشکلات خواب مدیتیشن بسیار پیشنهاد می شود که شما می توانید آموزش مدیتیشن را در سایت روانشناسی کیانی دنبال کنید.

چگونه بفهمیم پرخوابی داریم؟

شرایط ساده است، ابتدا به خود خواهیم گفت که فکر می کنیم، زمان خوابمان چقدر است. سپس در هفته، هر روز صبح می نویسیم چقدر خوابیده ایم و چه احساسی داشته ایم. در نهایت جمع بندی می کنیم و با یک روانشناس خبره مانند کلینیک روانشناسی کیانی گفتگو خواهیم داشت.شما می توانید از مشاور آنلاین روانشناسی فریبا کیانی نیز استفاده نمایید.

همچنین شما می توانید علائم پرخوابی را با سوالات زیر بررسی کنید.

• کمبود انرژی و احساس خستگی دارید؟
• آیا مستعد افسردگی هستید؟
• آیا متوجه مشکلات حافظه شده اید؟
• آیا از سردرد رنج می برید؟
• شروع به افزایش وزن کرده اید؟
• کمر درد دارید؟

بیشتر بخوانید:آیا میدانید جذابیت ظاهری و رفتاری چیست و راه های افزایش جذابیت کدامند؟

نکات لازم برای داشتن خواب کافی و با کیفیت

رفتار شما در طول روز، به خصوص قبل از خواب، بر کیفیت خواب شما تاثیر می گذارد. چند تغییر جزئی می تواند در برخی موارد تفاوت بزرگی ایجاد کند. چند عادت خوب که به شما کمک می کنند بهتر بخوابید، عبارتند از:

• همیشه حتی آخر هفته ها در یک زمان از خواب برخیزید.
• زنگ هشدار تنظیم کنید.
• در طول روز حداقل 30 دقیقه در فضای باز باشید.
• محل کار را کنار پنجره بردارید.
• در زمستان، از دستگاه های ساطع کننده نور آبی استفاده کنید.
• گوشی و تبلت خود را طوری تنظیم کنید که دو ساعت قبل از خواب، نور صفحه به رنگ زرد ملایم تغییر کند.
• از دستگاه های تلفن همراه در عصر استفاده نکنید.
• عینک نور آبی را امتحان کنید.
• چراغ های اتاق را 1.5 ساعت قبل از خواب خاموش کنید.
• در زمستان برای بیدار شدن، از لامپ های شبیه ساز سپیده دم بهره بگیرید.
• تا حد امکان بین ساعت 22:00 تا 2:00 بخوابید.
• نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین را در بعد از ظهر حذف کنید.
• مصرف الکل را کاهش دهید.
• از خوردن وعده های غذایی زیاد و مقادیر زیاد مایعات در اواخر عصر خودداری کنید.
• از رژیم های غذایی سرشار از کربوهیدرات، به ویژه شکر اجتناب نمایید.
• از قرص های خواب آور استفاده نکنید.
• یک دستگاه بخور و دستگاه تصفیه هوا بخرید.
• حمام آب گرم بگیرید.
• دمای اتاق خواب را در 18-22 درجه تنظیم کنید.
• ماساژورهایی برای آرامش عضلات بخرید.
• افکار مزاحم مانع خواب را تا حد امکان با جزئیات در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید.
• بیش از 20 دقیقه بدون خواب در رختخواب دراز نکشید.
• رابطه جنسی بهترین قرص خواب است.
• کمتر از دو ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.
• یک برنامه خواب داشته باشید.
• یک محیط آرام، تاریک و خنک، خواب را بهبود می بخشد.
• وسایل الکترونیکی، به ویژه تلویزیون، کامپیوتر، تلفن های هوشمند را از اتاق خواب خارج نمایید.
• فعالیت بدنی در طول روز به شما کمک می کند تا شب راحت تر به خواب بروید.
• از تخت فقط برای خواب استفاده کنید.
• اگر احساس خواب آلودگی ندارید، به رختخواب نروید.
• اگر در عرض 20 دقیقه نمی توانید بخوابید، از رختخواب بلند شوید.
• اگر همچنان مشکل خواب داشتید، به پزشک خود مراجعه کنید.

برای رفع مشکلات درونی و درمان آن ها  تنها نیستید.

من، فریبا کیانی، در این مسیر شما را همراهی خواهم کرد.

مشاوره حضوری و آنلاین

09056226845

برای رفع مشکلات درونی و درمان آن ها  تنها نیستید.

من، فریبا کیانی، در این مسیر شما را همراهی خواهم کرد.

مشاوره به صورت حضوری و آنلاین

09056226845

چگونه به درمان خواب زیاد بپردازیم؟

مشکلات خواب  و خواب زیاد می توانند مزمن شده و تمام تلاش ها برای ایجاد یک استراحت شبانه با کیفیت بی تاثیر شوند. در این صورت حتما با یک پزشک مجرب مشورت کنید. یک روانشناس خبره می تواند اقدامات موثری را به شما توصیه کند. از این رو می توانید به کلینیک روانشناسی کیانی رجوع کنید. مجموعه ما با پشتیبانی مناسب از مراجعین محترم و ارائه انواع دوره های آموزشی روانشناختی، به رفع مشکل شما کمک می کند. برای اطلاعات بیشتر به سایت ما مراجعه فرمایید.

منبع: angelaidcares ، youniquefoundation ، woolcock

روانشناسی کیانی

سوالات متداول

• چه مقدار خواب برای افراد لازم است؟

بزرگسالان باید به طور منظم 7 ساعت یا بیشتر در شبانه روز بخوابند. جوانان و افراد مبتلا به بیماری های مزمن، حتی به 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. تنها تعداد کمی از افراد نیازمند خواب کمتر از 6 ساعت در روز هستند.

• عوارض خواب زیاد چگونه خود را نمایان می کند؟

خواب زیاد می تواند افراد را مبتلا به اضافه وزن و بیماران قلبی و عروقی کند ،همچنین پرخوابی می تواند بیماری هایی مثل کمر درد ، سر درد ، دیابت و … داشته باشد.زیاد خوابیدن احتمال افسردگی را نیز افزایش می دهد.