مدیتیشن انواع مختلفی دارد که از پرکاربردترین آن‌ها می‌توان به مدیتیشن صبحگاهی و مدیتیشن جذب ثروت اشاره کرد؛ علاوه بر این هر روزه شاهد گسترش کاربرد مراقبه در بین عموم مردم هستیم تا جایی که به درمان وسواس با مدیتیشن روی آورده‌اند.

صبح یکی از مهم‌ترین ساعات شبانه روز است؛ زیرا ساعات آغازین شروع کار و فعالیت افراد مختلف است. روزهایی که از صبح پرنشاط و با انرژی هستید حتما برایتان مفید و انرژی بخش است و روزهایی که از صبح احساس بدی دارید ادامه روز برایتان تلخ و بی‌ثمر خواهد بود.

کل روز شما وابسته به صبح شماست. اگر صبح شما با ارسال پیام‌های مثبت آغاز شود، در کل روز قدرت رویارویی با چالش‌های زندگی را خواهید داشت و در صورتی که خلاف این باشد، احساس ناامیدی انرژی و توان شما را برای ادامه مسیر سخت خواهد کرد، حال اگر خود را به انجام مدیتیشن قبل از خواب و بعد از بیداری عادت دهید قطعا خلقی آرام‌تر و نتایجی بهتر خواهید داشت.

مدیتیشن صبحگاهی چیست؟

صبح که از خواب بیدار می‌شوید چه احساسی دارید؟ سرحال و شاد هستید یا غمگین و آشفته؟ توانایی شما برای داشتن یک روز خوب به چه اندازه است؟ آیا به اندازه کافی انرژی دارید؟

مدیتیشن صبحگاهی یکی از راهکارهایی است که شما می‌توانید به وسیله آن انرژی و حال خوب خود را ارتقا دهید و قطعا می‌توانید زندگی خود را به حداکثر کیفیت مورد نظر نزدیک کنید. زندگی شما در واقع مسیری است که شما می‌توانید توسط راهکارهایی به آن بقا و کیفیت ببخشید.

انجام مدیتیشن در هر ساعت از  شبانه روز محدودیتی ندارد؛ اما در برخی ساعت با بهره‌وری بیشتر و بهتری همراه است. بر طبق این گفته بهترین زمان برای انجام مدیتیشن ساعات اولیه صبح است؛ زیرا در ابتدای روز ذهن شما از هر تنش و آشوبی خالی است و با انجام مدیتیشن می‌توانید انرژی صبحگاهی خود را حفظ کرده و احساساتی مثبتی و سازنده را در خود تقویت کنید؛ از طرفی چون صبح‌ها نسبت به سایر اوقات شبانه روز آرام‌تر است بهتر می‌توانید به تمرکز و آرامش برسید.

مدیتیشن صبحگاهی انواع مختلفی دارد که شناخته شده‌ترین آن‌ها عبارتند از:

• مدیتیشن صبحگاهی صوتی
• مدیتیشن صبحگاهی بی کلام
• مدیتیشن صبحگاهی با کلام

بهترین مدیتیشن صبحگاهی آن است که کوتاه، مختصر، مفید و در محیطی آرام و بدون تنش برگزار شود.

نکته دیگری که در مورد انجام مدیتیشن صبحگاهی فارسی وجود دارد این است که حتما نیاز نیست به صورت اصواتی منظم و آرامبخش انجام شود بلکه می‌توانید سایر روش‌ها را نیز امتحان کنید.

برای اطلاع از نحوه انجام و آموزش مدیتیشن جذب خواسته‌ها و صبحگاهی حتما دوره هفت روز با مدیتیشن را بررسی کنید.

مراحل انجام مدیتیشن صبحگاهی 

مدیتیشن صبحگاهی یکی از ساده‌ترین روش‌هایی است که می‌تواند آرامشی بی حد و حصر را برای شما به ارمغان آورد.

بدین منظور باید فعالیت‌های زیر را به درستی انجام دهید. برای اینکه بتوانید این مدیتیشن را انجام دهید به یک محیط آرام و تمیز نیاز دارید. اگر این محیط اتاق خواب‌تان است، سعی کنید آن را تمیز و مرتب کنید.

• فضایی آرام و ساکت را انتخاب کنید.
• در حالتی که ستون فقرات شما کاملا صاف باشد، بنشینید. خود را رها کنید و از منقبض کردن عضلات بپرهیزید. چهار زانو نشسته و پاهای خود را جمع کنید، در صورتی که به نحوه نشستن مناسب تسلط ندارید، می توانید از مجموعه هفت روز با مدیتیشن کمک بگیرید.
• حال چشمان خود را به آرامی ببندید و 6 تنفس عمیق شکمی به صورتی که دم از بینی و بازدم از دهان باشد، انجام دهید.
• در این مراحل به دم و بازدم خود دقت کنید. اجازه ندهید هیچ فکری به ذهنتان خطور کند و به عمل خود ادامه دهید. تنها و تنها نظاره‌گر افکار خود باشید.
• در هر مرحله به مدت پنج ثانیه نفس خود را حبس کنید و تجسم کنید هوا درون شما در حال چرخش است.
• در نهایت هوا از بالای سر شما با عمل بازدم‌تان خارج خواهد شد.
• مدیتیشن شما به پایان رسیده است.

بهتر است برای انجام مدیتیشن صبحگاهی از صوت‌های همراه با آن استفاده کنید که در همین صفحه برای شما قرار داده‌ایم.

اگر در زمان انجام مدیتیشن خود احساس کردید افکاری به صورت مداوم به سوی ذهن شما هجوم می‌آورد، اصلا نگران نباشید. اجازه دهید نشخوار ذهنی شما جریان داشته باشد و فقط نظاره‌گر باشید. سعی نکنید از ورود افکار به ذهن‌تان جلوگیری کنید. 

مزایای مدیتیشن صبحگاهی

مدیتیشن صبحگاهی مزایای بسیاری دارد که برخی از آن‌ها به صورت علمی و برخی دیگر بر اساس تجربه ثابت شده است. در ادامه برخی از این مزایا را بررسی خواهیم کرد. برای اینکه مدیتیشن در زندگی شما اثرگذار باشد باید بر انجام آن مداومت بورزید و اجازه دهید بخشی از عادات زندگی‌تان باشد.

• فعال شدن سیستم پاراسمپاتیک

انجام مدیتیشن صبحگاهی موجب فعال شدن سیستم پاراسمپاتیک می‌شود. با فعال شدن این بخش از مغز شما در آرامشی عمیق فرو خواهید رفت؛ همچنین میزان ترشح هورمون اندورفین نیز افزایش می‌یابد که این امر موجب افزایش انرژی شما خواهد شد و این نکته موجب می‌شود شما دیگر نیازی به کافئین و سایر نوشیدنی‌های انرژی زا نداشته باشید.

• درمان busy mind

سندروم busy mind یا همان سندروم ذهن مشغول موجب می‌شود شما نتوانید روی موضوعاتی که مدنظر دارید، تمرکز کنید. انجام مدیتیشن صبحگاهی به شما کمک می‌کند تا میزان تمرکز خود را افزایش داده و بتوانید به آنچه نیاز است فکر کنید و سایر موضوعات را کنار بگذارید.

به کمک مدیتیشن سروصداها و حتی گفتگوهای درونی منفی را نمی‌شنوید و تنها به اهداف و آنچه مدنظر دارید تمرکز می‌کنید.

در انتها تاکید می‌کنیم که مدیتیشن صبحگاهی مزایای بسیاری دارد و آنچه گفته شد تنها بخش محدودی از فواید آن است؛ در واقع رسالت کلی مدیتیشن صبحگاهی این است که افکار آزار دهنده‌ای که به ذهنتان خطور می‌کند را خارج کنید تا بتوانید به وحدت درونی برسید.

مدیتیشن صبحگاهی به ذهن شما نظم می‌دهد و باعث می‌شود بتوانید به صورت منسجم به برنامه‌های زندگی خود برسید. در صورتی که به انجام مدیتیشن صبحگاهی عادت کنید، زندگیتان روال مثبتی را در پیش خواهد گرفت و می‌توانید از حداکثر کارایی خود در طول روز استفاده کنید.

• تغییر عادات غذایی

با انجام مدیتیشن استرس و میل به خوردن غذاهای مضر، سرخ کردنی و قندهای غیر طبیعی کاهش می‌یابد و همین نکته موجب می‌شود تا بیشتر به خوردن غذاهای سالم روی آورید و دلیل این واکنش متعادل شدن ترشح هورمون کورتیزول است.

با انجام مدیتیشن صبحگاهی می‌توانید ترشح هورمون‌های مهم بدن همچون کورتیزول و اندروفین را مدیریت کنید.

• کاهش سردرد

در سال‌های اخیر تحقیقات بسیاری در حوزه درمان سردرد صورت گرفته و برخی از آن‌ها اثبات کرده است که انجام مدیتیشن صبحگاهی می‌تواند تا حد زیادی در درمان سردرد موثر باشد.

• افزایش آگاهی

انجام مدیتیشن صبحگاهی بهترین راه برای افزایش تمرکز است و داشتن تمرکز کافی به ما کمک می‌کند تا بتوانیم آگاهی خود را در مورد موضوعات مختلف افزایش دهیم.

• کوچک شدن آمیگدال

آمیگدال آن بخش از مغز ماست که وظیفه حفظ بقا و بزرگنمایی خطرهای موجود را بر عهده دارد با کوچک شدن این بخش سایر نقاط همچون prefrontal cortex که مسئول تجزیه و تحلیل و تفکر هستند می‌توانند ضخیم‌تر شوند و این به معنای کاهش رفتارهای احساسی و افزایش تفکر است.

• بهبود روابط

به طور کلی قسمت اعظمی از مشکلات روابط ما مربوط به منفی نگری‌های بیش از حدی است که در طول روز انجام می‌دهیم و از آنجایی که انجام مدیتیشن صبحگاهی موجب افزایش انرژی‌های مثبت می‌شود شما می‌توانید ارتباطات بهتری را تجربه کنید. 

مدت زمان مدیتیشن صبحگاهی چقدر است؟

بهترین زمان برای انجام مدیتیشن صبحگاهی قبل از طلوع خورشید و هنگام سپیده دم است. در این زمان می‌توانید حداکثر انرژی لازم را دریافت کنید و ذهنی آرام و آماده داشته باشید.

به طور کلی نمی‌توان عدد مشخصی برای مدت زمان انجام مدیتیشن صبحگاهی مشخص کرد و شما با توجه به شرایط و موقعیت می‌توانید زمانی را برای این کار اختصاص دهید.

افراد مبتدی با توجه به اینکه شاید در ابتدای راه نتوانند متمرکز شوند بهتر است حدود 3 تا 5 دقیقه را به این کار اختصاص دهند و به تدریج با توجه به پیشرفت و حرفه‌ای شدن می‌توانید بین 15 الی 20 دقیقه از تایم صبحگاهی خود را به مدیتیشن اختصاص دهید.

باز هم تاکید می‌کنیم که اگر دوست دارید زمانی بیشتر یا کمتر را به این موضوع اختصاص دهید مانعی ندارد.

انجام مدیتیشن صبحگاهی کوتاه به شما کمک می‌کند تا فردی با انرژی و متمرکز باشید.

چرا انجام مدیتیشن صبحگاهی برای عده‌ای سخت است؟

برای برخی افراد صبح زود بیدار شدن بسیار سخت است و موجب تشدید حس کلافگی و بی‌حوصلگی می‌شود. جالب است بدانید افرادی که مسائل حل نشده و دردناکی درون خود دارند، صبح‌ها به شدت احساس کلافگی می‌کنند و نمی‌توانند به زندگی خود رنگ و بوی ثمربخشی بدهند‌. حال بد بسیاری از افراد در اول صبح علامت مهمی از ابتلای آن‌ها به افسردگی و وجود تناقضات شدید حل نشده درونی است. زمانی که ما افسرده هستیم، نمی‌توانیم صبح خود را با احساس سرزندگی و نشاط آغاز کنیم. پیام‌ها و ارتعاشاتی که هنگام صبح‌ به ذهن خود می‌فرستیم یکی از دلایل احوالات بد صبحگاهی ما است.

زمانی که ذهن شما از پیام‌های منفی انباشته شده است، نمی‌توانید صبح‌ را با احساس مثبتی آغاز کنید و به طور ناخودآگاه پیام‌هایی منفی به ذهن خود ارسال می کنید.

اگر شما نیز چنین حالاتی را تجربه کرده‌اید خوب است حتما مقاله درمان افسردگی با مدیتیشن را مطالعه کنید.

بررسی تاثیرات مدیتیشن صبحگاهی 

مدیتیشن باعث می‌شود شما بتوانید هر روز صبح با ارسال پیام‌های مثبت به ذهن خود، روزی پرانرژی داشته باشید و در این مسیر به قدرت برسید؛ علاوه بر مدیتیشن صبحگاهی، ورزش صبحگاهی نیز در ادامه مسیر به شما کمک خواهد کرد. شما در ورزش صبحگاهی بدن خود را آماده دریافت انرژی و اکسیژن بیشتر می‌کنید و این فرایند در افزایش قدرت ذهنی و تاب آوری شما بسیار موثر خواهد بود. در اینجا می‌خواهم برایتان یک مسیر سوم بسیار جذاب معرفی کنم، مسیری که برای شما تدارک دیده‌ام تا بتوانید توسط آن خود را به بالاترین سطح انرژی برسانید. ما برای شما تعداد زیادی فایل صوتی جذاب و البته کوتاه (نهایتا ده دقیقه) آماده کردیم که بهترین پیام‌ها، طرز فکرها، دیدگاه‌ها و غیره را ارائه داده است و به شما کمک می‌کند ذهن و روان‌تان را برای یک روز زیبا آماده کنید. این فایل‌های صوتی در کانال تلگرامی ما که لینک آن در سایت قرار داده شده است به صورت رایگان قابل دسترسی است.

همین الان در کانال ما عضو شوید و هر روز صبح فقط ده دقیقه به آن گوش دهید. خواهید دید که چگونه احساس و سطح انرژی‌تان افزایش می‌یابد.

مدیتیشن صبحگاهی، راهکاری موثر برای داشتن روزهایی بهتر

یکی دیگر از راهکارهای بسیار مناسب برای ارتقای حالات مثبت خود استفاده از مدیتیشن صبحگاهی است. این مدیتیشن باعث می‌شود ذهن شما آماده دریافت افکار سازنده برای بهتر شدن زندگی‌تان باشد. شما برای اینکه روز پرباری داشته باشید، باید یک فیلتر ذهنی قدرتمند داشته باشید و این فیلتر ذهنی با انجام مدیتیشن صبحگاهی برای شما امکان پذیر خواهد شد. این مدیتیشن به شما جسارت و قدرت تجسم بالا و انگیزه و امید برای حرکت به سمت خواسته‌هایتان را خواهد داد؛ در واقع اگر صبح‌تان را با گوش دادن به مدیتیشن صبحگاهی آغاز کنید، شک نداشته باشید که می‌توانید به بهترین درجات توانمندی و آرامش و موفقیت برسید، یعنی به نوعی با گوش دادن به آن اعتماد به نفس لازم برای بدست آوردن و حرکت به سمت هدف را به دست می‌آورید.

چرا به انجام مداوم مدیتیشن‌ صبحگاهی تاکید می‌کنیم؟

به این دلیل که ذهن ما آمادگی فراوانی برای خارج شدن از چرخه تلاش و ناامیدی و گیر کردن در افکار ناشی از تلخکامی‌ها و شکست‌های گذشته دارد و اگر به طور مداوم و هر روز پیام‌های مناسب را از طریق مدیتیشن به ذهن خود وارد نکنید، نمی‌توانید در این مسیر به نتایج مطلوبی برسید و خود را یک فرد ضعیف و شکست خورده خواهید یافت. در واقع گوش دادن به مدیتیشن مانند مسواک زدن، حمام رفتن، غذا خوردن و انجام امورات روزمره بعد از مدتی به شکل یک برنامه همیشگی درمی‌آید و به شما کمک می‌کند که به سلامتی و تندرستی و امکانات مناسب برای رسیدن به یک زندگی با کیفیت دست پیدا کنید. شما زمانی که ضرورت استفاده از مدیتیشن را درک کنید، می‌توانید به معنای واقعی به تسلط بر ذهن خود دست پیدا کنید و از بسیاری از آسیب‌هایی که در زندگی گذشته خود داشته‌اید و ذهن شما را درگیر کرده است رهایی یابید. اغلب افراد بیمار علت بیماری‌ خود را جاماندن ذهن و احساس در دوران گذشته اعلام می کنند.

 این افراد نمی‌توانند خود را برای بدست آوردن شانس و خوشبختی در آینده لایق ببینند؛ اما مدیتیشن صبحگاهی این مسیر ذهنی که به شکل یک عادت در ما ایجاد شده است را تغییر داده و برای ما عادت‌های ذهنی سازنده‌ای ایجاد می‌کند؛ از همین امروز شروع کنید و حداقل بیست و یک روز به انجام مدیتیشن صبحگاهی مداومت بورزید قطعا می‌بینید که زندگی‌تان دگرگون می‌شود.