افراد موفق، کسانی هستند که از قوه تمرکز فعالی برخوردار هستند. اگر می خواهید در زندگی خود تبدیل به فرد موفقی شوید، باید میزان تمرکز خود را نیز بهبود ببخشید.راه های زیادی برای افزایش تمرکز وجود دارد یکی از موثرترین راه ها دریافت آموزش مدیتیشن است. در این مطلب، به شما اطلاعات کاربردی درباره روش های افزایش تمرکز، تاثیرات تمرکز بر زندگی و …  را ارائه می دهیم.

تمرکز ذهن چیست؟

تمرکز به معنی کنترل توجه است. تمرکز یعنی که ذهن بتواند روی یک موضوع، شی یا هدف متمرکز شود. ‏تمرکز یعنی تنها روی انجام یک کار متمرکز شوید و ذهن شما، درگیر مسائل و موضوعات دیگر نباشد. ‏

تاثیرات تمرکز ذهن بر زندگی

تمرکز، روی زندگی تاثیر زیادی دارد. از تاثیرات تمرکز بر زندگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

تمرکز به شما کمک می کند تا زندگی خود را تغییر دهید

تمرکز می تواند زندگی شما را به طرز چشمگیری تغییر دهد. وقتی روی بهتر شدن زندگی خود تمرکز می کنید، در نهایت اوضاع زندگی شما به مرور بهتر خواهد شد. زندگی شما زمانی تغییر می کند که تصمیم به تغییر آن بگیرید. باید روی تغییر زندگی خود کار کنید.

تمرکز ذهن به شما فرصت های بیشتری می دهد

تمرکز ذهن به شما کمک می کند که مسیرها و راه های ناشناخته را نیز کشف کنید. ما آنقدر درگیر مشکلات خود در زندگی می شویم که فراموش می کنیم روی احتمالات، تمرکز کنیم. داشتن تمرکز ذهن، باعث می شود که در زندگی با فرصت های جدید تحصیلی و شغلی روبرو شوید.

تمرکز باعث افزایش میزان دانش شما می شود

تمرکز باعث می شود که میزان دانش و هوش فرد، افزایش پیدا کند. وقتی، شروع به تمرکز روی یادگیری کنید، در نهایت، دانش شما نیز گسترش پیدا می کند. هر روز، روی یادگیری چیزهای جدید، تمرکز کنید. یادگیری را در اولویت زندگی خود قرار دهید.

تمرکز ذهن

تمرکز باعث می شود که در محل کار عملکرد بهتری داشته باشید

تمرکز داشتن در محیط کار، به شما کمک می کند که بهره وری بیشتری داشته باشید. تمرکز در کار، باعث می شود که کارهای خود را به نحو احسن انجام دهید.

تمرکز داشتن منجر به رسیدن به موفقیت و اهداف می شود

تمرکز شما تعیین کننده سطح دستاوردهایی است که در زندگی به دست می آورید. وقتی روی رسیدن به چیزی در زندگی تمرکز می کنید، به اهداف خود خواهید رسید. در غیر این صورت، وقت و انرژی خود را صرف کارهای بیهوده خواهید کرد؛ پس، اگر رویای رسیدن به اهداف خود را دارید، در انجام فعالیت ها و امور مختلف تمرکز داشته باشید.

چه عواملی باعث کاهش تمرکز می شود؟

بعضی از روزها به نظر می رسد که تمرکز لازم را برای انجام کارهای مختلف نداریم. در واقع، تمرکز تحت تاثیر عوامل داخلی و خارجی یا محیطی است. اگر می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه تمرکز خود را بهبود ببخشید، باید با عوامل کاهش دهنده آن آشنا شوید. عواملی که باعث می شود میزان تمرکز کاهش پیدا کند، شامل موارد زیر است:

حواس پرتی

یکی از دلایلی که باعث از دست دادن قدرت تمرکز می شود، حواس پرتی است. استفاده از گوشی موبایل، یکی از دلایلی است که باعث حواس پرتی و در نتیجه از دست دادن تمرکز ذهن می شود.

خواب ناکافی

دانشمندان، به این نتیجه رسیده اند که کمبود خواب، باعث کاهش هوشیاری و در نتیجه کند شدن فرایند فکری و کاهش میزان تمرکز می شود. اگر به اندازه کافی نخوابید، در تمرکز روی فعالیت ها و کارهای روزانه دچار مشکل می شوید. عدم خواب کافی، باعث می شود که توانایی شما برای انجام فعالیت های مرتبط با استدلال یا منطق، به صورت جدی، تحت تأثیر قرار بگیرد.

فعالیت بدنی ناکافی

آیا می دانید که ورزش شدید، باعث می شود در طول روز احساس بهتری داشته باشید؟ وقتی فعالیت بدنی انجام نمی‌دهید، عضلات شما دچار گرفتگی می شوند. همچنین، هنگام نداشتن فعالیت بدنی کافی، احساس سفتی در عضلات بالاتنه پدیدار می شود. این علائم ممکن است روی تمرکز شما تاثیرگذار باشند.

عادات غذایی ناسالم

اگر می خواهید مغز شما عملکرد خوبی داشته باشد، باید به رژیم غذایی خود توجه کنید. اگر برنامه غذایی شما، حاوی مواد مغذی مفید نباشد، دچار علائمی مانند: مشکل حافظه، خستگی و عدم تمرکز خواهید شد. رژیم غذایی کم چرب، باعث می شود که میزان تمرکز شما کاهش پیدا کند. مغز شما برای تمرکز، به دریافت اسیدهای چرب ضروری احتیاج دارد. پس سعی کنید که برای بهبود تمرکز، مواد غذایی ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کرده و مواد مغذی مصرف کنید.

راه های افزایش تمرکز ذهن

آیا می دانید که با انجام برخی از راه حل های ساده و کاربردی، می توانید میزان تمرکز خود را بهبود ببخشید؟ راه های افزایش تمرکز ذهن شامل موارد زیر است:

تمرینات تنفسی

اگر می خواهید میزان تمرکز خود را افزایش دهید، به شما انجام تمرینات تنفسی را پیشنهاد می کنیم. اگر با این تمرینات تنفسی آشنایی ندارید، بهتر است که از کمک افراد متخصص در این زمینه استفاده کنید. با دریافت وقت مشاوره از روانشناسی کیانی، می توانید آموزش های لازم درباره افزایش تمرکز با انجام تمرینات تنفسی را دریافت کنید.

تمرینات مدیتیشن

یکی از راه حل های موثر برای تقویت تمرکز ذهن، انجام تکنیک های مراقبه و مدیتیشن است. شما می توانید با ‏مدیتیشن، ذهن خود را تقویت کنید. تقویت مغز و ذهن، باعث می شود که تمرکز شما نیز بهبود پیدا کند. در ‏حین انجام مراقبه و مدیتیشن، روی تنفس خود تمرکز می کنیم تا ذهن ما دچار حواس پرتی نشود. شما می ‏توانید برای افزایش تمرکز با مدیتیشن، از مشاوره های روانشناسی کیانی بهره مند شوید.‏

فعالیت های ورزشی

فعالیت ورزشی باعث می شود که مغز، هورمون هایی مانند: دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین را به اندازه کافی ‏ترشح کند. این هورمون ها، روی توجه و تمرکز نقش زیادی دارند. حرکات و فعالیت های بدنی، باعث می شود که ‏میزان تنش بدن کاهش پیدا کند. وقتی بدن شما عملکرد بهتری داشته باشد، قوه ذهن و تمرکز فعال تری ‏خواهید داشت.‏

برای رفع مشکلات درونی و درمان آن ها  تنها نیستید.

من، فریبا کیانی، در این مسیر شما را همراهی خواهم کرد.

مشاوره حضوری و آنلاین

09056226845

برای رفع مشکلات درونی و درمان آن ها  تنها نیستید.

من، فریبا کیانی، در این مسیر شما را همراهی خواهم کرد.

مشاوره به صورت حضوری و آنلاین

09056226845

تغذیه سالم

تغذیه سالم، یکی از راه های افزایش میزان تمرکز است. بنابراین، به منظور داشتن قوه تمرکز ذهنی فعال، باید به برنامه غذایی خود توجه ویژه ای داشته باشید. شما باید غذاهای حاوی قند و انرژی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. مصرف میوه، غذای حاوی فیبر و سبزیجات، باعث تنظیم میزان سطح قندخون می شود. همچنین، مغز به منظور عملکرد صحیح، به دریافت چربی احتیاج دارد.

شما می توانید انواع آجیل، آووکادو و روغن نارگیل را برای تامین چربی مورد نیاز در رژیم غذایی فرد بگنجانید. زغال اخته نیز جزو سایر منابع غذایی است که باعث بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی به مغز می شود. همچنین، مصرف سبزیجاتی مانند: اسفناج نیز به دلیل داشتن پتاسیم، باعث تسریع اتصال بین نورون ها و در نتیجه بهبود عملکرد مغز می شود.

خواب کافی

یکی از دلایل کاهش تمرکز این است که به اندازه کافی نمی خوابید. به منظور بهبود خواب، باید کارهایی را انجام ‏دهید؛ به عنوان مثال: برای راحت تر خوابیدن، باید در طول روز به اندازه کافی مایعات مصرف کرده و از انواع ‏فعالیت ورزشی در اواخر روز نیز اِجتناب کنید. تمرکز ذهن و مدیتیشن نیز به شما کمک می کند که بهتر و ‏راحت تر بخوابید. اگر به میزان کافی بخوابید، در طول روز، تمرکز زیادتری برای انجام فعالیت های روزانه خواهید ‏داشت. ‏

تفریح و آرامش

تفریح و آرامش باعث می شود که تمرکز شما بهبود پیدا کند؛ بنابراین، بخشی از وقت خود را باید به تفریح اختصاص دهید.

نتیجه گیری

به منظور موفقیت در کارها و رسیدن به اهداف خود، باید تمرکز کافی و لازم را داشته باشید. از تاثیرات تمرکز در زندگی، می توان به بهبود بهره وری در محیط کار، افزایش میزان دانش و… اشاره کرد. از تکنیک های افزایش تمرکز، می توان به انجام تمرینات تنفسی، مدیتیشن، خواب کافی، تغذیه اصولی، تفریح، آرامش و فعالیت ورزشی اشاره کرد. مشاوره آموزش مدیتیشن برای بهبود تمرکز، جزو مشاوره هایی است که در روانشناسی کیانی به افراد ارائه می شود. شما می توانید برای بهبود میزان تمرکز، از اقدامات روانشناسی کیانی استفاده کنید.

منبع: betterup

روانشناسی کیانی

سوالات متداول

تمرکز ذهن بر زندگی به چه صورت است؟

تمرکز ذهن افراد را در استفاده از فرصت های بیشتر زندگی کمک می کند، باعث افزایش میزان دانش و موفقیت بیشتر می شود.با آموزش مدیتیشن می توانید تمرکز ذهن خود را در زندگی افزایش دهید.

راه های افزایش تمرکز ذهن چیست؟

تمرینات تنفسی، تمرینات مدیتیشن، تغذیه سالم، فعالیت ورزشی و خواب کافی می تواند موجب افزایش تمرکز ذهن شود.