برترین تکنیک ها برای بهبود حافظه
حافظه یکی از مهم ترین بخش های مغز انسان می باشد. با استفاده از آن ما می توانیم عملکرد بهتری در برابر برخی فرایند ها از خود نشان دهیم. اصولا حافظه نشان دهنده میزان هوش و IQ هر فردی است. معمولا حافظه برای یادگیری بهتر درس ها و محاسبات، به یادآوری کار های روزمره به انسان ها کمک می کند. بی خوابی یکی از عواملی است که موجب کاهش حافظه می شود درمان بی خوابی می تواند تاثیرات زیادی در این مورد داشته باشد.
آیا می توان حافظه را تقویت کرد؟
اصولا میزان حافظه هر فردی با دیگری متفاوت می باشد. برخی از افراد دارای حافظ قوی تری نسبت به سایرین هستند و می توانند مفاهیم بیشتری را به خاطر بسپارند. اما بعضی انسان ها از حافظه ضعیف تری برخورد دار هستند و همواره به دنبال راه های مختلفی برای تقویت حافظه خود می گردند. البته روش های متفاوتی برای تقویت و بهبود حافظه وجود دارد، برای مثال تغذیه سالم، انجام تمرینات مختلف، حل جدول و غیره است.
روش های موثر بهبود حافظه
همانطور که بیان کردیم، راه های مختلفی برای بهبود حافظه وجود دارد. این تکنیک ها می تواند عملکرد حافظه را بهبود بخشد و آن را تقویت کند.
روش اول: مراقب سلامتی خود باشید
یکی از اصل های مهم برای داشتن یک حافظه خوب و قوی، داشتن یک جسم سالم است. اگر از جسمتان به نحوه احسنت مراقبت نکنید، باعث کاهش عملکرد مغزتان خواهد شد. به قول معروف “عقل سالم در بدن سالم” بنابراین هرچقدر جسم شما قوی و سالم باشد، فکر و مغز شما نیز خوب کار می کند. برای داشتن یک جسم و حافظه سالم بهتر است موارد زیر را رعایت کنید:
- خوب غذا بخورید. غذاهایی را مصرف کنید که سرشار از املاح معدنی و ویتامین های مفید باشد. ویتامین ها به بهبود عملکرد مغز کمک شایانی می کنند. همچنین می توانید از مکمل های غذایی مناسب نیز استفاده کنید.
- نوشیدن آب را فراموش نکنید. گاهی بر اثر عوامل محیطی آب بدنمان را از دست می دهیم. همین امر سبب خستگی بدن و ذهن ما می شود. نوشیدن آب کافی باعث فعال شدن گولبول های قرمز خون می شود.
- خواب کافی و مناسب داشته باشید. اصولا مغز در زمان خواب انرژی از دست داده خود را در طی روز، بدست می آورد.
- از خوردن الکل اجتناب کنید، چرا که تاثیر بدی بر روی حافظه می گذارد.
- سعی کنید استرس را از خود دور کنید.
- سیگار نکشید.
- به طور مداوم ورزش کنید.
روش دوم: از ابزار های کمکی استفاده کنید
یادآورها تکنیک های ساده ای برای بهبود حافظه هستند. این روش معمولا توسط دانش آموزان برای به یاد آوری بهتر اطلاعات و مفاهیم درسی به کار می رود. دانش آموزان با استفاده از این تکنیک ها می توانند یک اصطلاح را با استفاده از مفاهیمی که برایشان آشنا است مرتبط و به خاطر بسپارند.
روش سوم: از نقشه ذهنی استفاده کنید
نگاشت ذهنی روشی موثر برای ایجاد ارتباط بین مفاهیم و پردازش آن ها در مغز می باشد. اصولا نقشه ذهنی یک شیوه یادداشت برداری است. این نگاشت ذهنی، تصویری ساده از اطلاعاتی است که می خواهید آن را به یاد بیاورید، ایجاد می کند. از این تکنیک می توانید برای خلاصه نویسی و همچنین ترکیب اطلاعات مختلف استفاده کنید. بهره گیری از این ابزار شما را قادر می سازد تا مفاهیم پیچیده را طبقه بندی کنید. استفاده از این روش برای بهبود حافظه بسیار مفید و سودمند است.
برای رفع مشکلات درونی و درمان آن ها تنها نیستید.
من، فریبا کیانی، در این مسیر شما را همراهی خواهم کرد.
برای رفع مشکلات درونی و درمان آن ها تنها نیستید.
من، فریبا کیانی، در این مسیر شما را همراهی خواهم کرد.
روش چهارم: به چالش کشیدن مغز
همانطور که برای تقویت عضلات بدن به باشگاه می روید؛ باید برای تقویت حافظه نیز مغز خود را به طور مرتب تمرین دهید. برای این کار روش های مختلفی وجود دارد که عبارتند از:
- شروع به یادگیری مهارت های جدید کنید. یادگیری فعالیت های جدید و سرگرم کننده یکی از راه های مناسب برای بهبود حافظه است.
- کلمات و مفاهیم مختلف را به صورت تصاویر مختلف درآورده و به ذهن بسپارید. مهارت تصویر سازی یکی از تمرین های مهم برای داشتن یک حافظه قوی است.
- افزایش تعاملات اجتماعی، دوری کردن از افراد سبب بروز بیماری های روحی مانند افسردگی خواهد شد. همین امر موجب کاهش تحرکات مغز می شود. ارتباط اجتماعی خوب تاثیر بسزایی در عملکرد مغز انسان دارد.
- بازی های تقویت کننده حافظه را انجام دهید. این بازی ها ذهن را به چالش می کشند و در بهبود عملکرد مغز تاثیر می گذارند. با انجام بازی های مختلف مانند: حل جدول، شطرنج، سودوکو و پازل هم سرگرم می شوید و هم حافظتان را تقویت می کنید.
تاثیر روش های تقویت حافظه
اصولا مغز انسان یکی از پیچیده ترین عضو بدن است. مغز انسان دارای قابلیت های فوق العاده ای برای تغییر و بازسازی خود، حتی در دوران پیری دارد. مغز این توانایی را دارد که، مسیر های عصبی جدید را به وجود بیاورد و تغییرات را بپذیرد. مغز دارای قدرت باورنکردنی در یادگیری مباحث جدید دارد. شما می توانید در هر سنی که باشید مفاهیم و مهارت های جدیدی را یاد بگیرید و به حافظه بسپارید.
چه کارهایی باعث ضعیف شدن حافظه می شود؟
برخی از علائم مانند فراموشی مقطعی یا از یاد بردن اسامی افراد یک هشدار جدی برای ضعیف شدن حافظه شما است. همچنین انجام بعضی از کار ها نیز سبب کم شدن حافظه در افراد می شود. برای مثال:
- استفاده از دخانیات باعث کاهش اکسیژن رسانی به مغز می شود، همین امر جریان خون را به مغز کم می کند. در نتیجه باعث کاهش حافظه ی فرد خواهد شد.
- استفاده از مشروبات الکلی سبب آسیب رساندن به مغز می شود. همچنین در طول زمان باعث زوال عقل فرد خواهد شد.
- کم خوابی
- مصرف بی رویه داروها
- استرس
- سوء تغذیه و کمبود ویتامین
- بالا رفتن سن فرد
- بیماری های مربوط به تیروئید
نتیجه گیری
همانطور که بیان شد، راه های مختلفی برای بهبود حافظه وجود دارد. شما می توانید با بهره گیری از تکنیک های مختلف مانند: انجام برخی از بازی ها و یادگیری مهارت های جدید به بهبود عملکرد مغزتان کمک کنید. همچنین برخی از عوامل سبب کاهش حافظه در فرد می شود. یکی از این عوامل، اضطراب بالا است. شما می توانید با مراجعه به روانشناس این مشکل را کنترل کنید. شما می توانید با استفاده از مشاوره های خانم دکتر کیانی، استرس خود را کنترل و درمان کنید.
منبع: verywellmind
روانشناسی کیانی
سوالات متداول
چه کارهایی می تواند حافظه را ضعیف کند؟
از مواردی که می تواند حافظه را ضعیف کند می توان به، مصرف بی رویه داروها، استرس، سوء تغذیه و کمبود ویتامین، بالا رفتن سن فرد و بیماری های مربوط به تیروئید می تواند موجب ضعیف شدن خافظه شود.
آیا تقویت حافظه امکان پذیر است؟
بله، راه های زیادی برای تقویت حافظه وجود دارد که از آن ها می توان به تغذیه مناسب، به چالش کشیدن ذهن و خواب کافی اشاره کرد.افرادی که خواب نامنظم دارند بهتر است به درمان بی خوابی بپردازند.
دیدگاهتان را بنویسید