شادی یک اصطلاح گسترده است که تجربه احساسات مثبت مانند شادی و رضایت را توصیف می کند. تحقیقات حاکی از این است که شاد بودن علاوه بر ایجاد احساس بهتر در فرد، مزایای بالقوه ای برای سلامتی نیز به همراه دارد. آیا می خواهید زندگی شادتری را تجربه کنید؟ در این مطلب، اطلاعات لازم درباره تکنیک های شاد زیستن را در اختیار شما قرار می دهیم. با به کار گرفتن هر کدام از این روش ها می توانید زندگی شادتری را تجربه کنید.

تاثیرات تکنیک های شاد زیستن بر زندگی

آیا می دانید که سبک زندگی شاد باعث می شود که زندگی بهتری داشته باشید؟ آیا با تاثیرات شاد زیستن بر زندگی آشنایی دارید؟ در این بخش، شما را با انواع تاثیرات شاد زیستن بر زندگی بیشتر آشنا می کنیم.یکی از راه های افزایش جذابیت نیز همین شاد زیستن است. این تاثیرات عبارتند از:

سبک زندگی سالم را ترویج می کند

شاد بودن باعث می شود که سراغ سبک زندگی سالم تر بروید. تحقیقات نشان می دهد که افراد شاد بیشتر میل به مصرف سبزیجات، میوه و غلات دارند. در نتیجه، سبک زندگی سالم تری را دنبال می کنند. به علاوه، افراد شاد بیشتر سراغ انجام فعالیت های بدنی و ورزشی می روند. این افراد دارای میزان انرژی بالاتر، وزن متناسب و استخوان های قوی تری هستند. به علاوه، شاد بودن باعث می شود که فرد راحت تر بخوابد. با خواب بهتر، قوه تمرکز و بهره وری فرد و همچنین درمان افسردگی نیز بهبود پیدا می کند.

سیستم ایمنی را تقویت می کند

به منظور داشتن بدن سالم باید به سلامت سیستم ایمنی خود توجه کنید. تحقیقات حاکی از این است که شادتر بودن ممکن است به تقویت سیستم ایمنی فرد کمک کند. افراد شاد احتمالاً کمتر از دیگران در معرض بیماری هایی مانند سرماخوردگی قرار می گیرند. احتمالاً شادی با تاثیر بر  فعالیت محور هیپوفیز آدرنال هیپوتالاموس (HPA) باعث می شود که سیستم ایمنی فرد نیز تقویت شود. به علاوه، میل به مصرف غذاهای مفید توسط افراد شاد باعث می شود که سیستم ایمنی قوی داشته باشند.

انجام تکنیک های شاد زیستن باعث کاهش استرس می شود

شاد بودن ممکن است به کاهش سطح استرس کمک کند. به طور معمول، استرس بیش از حد باعث افزایش سطح کورتیزول می شود. این هورمون در ایجاد استرس و اضطراب نقش موثری دارد.  سطح کورتیزول هنگامی که فرد احساس شادی را تجربه می کند، کمتر از سایر زمان ها است.

از قلب شما محافظت می کند

شادی ممکن است با کاهش فشار خون از قلب شما محافظت کند. کاهش فشار خون علت بروز انواع بیماری های قلبی است. فرد شاد به دلیل انجام فعالیت بدنی بیشتر و مصرف غذاهای مفید، قلب سالم تری خواهد داشت. پس اگر می خواهید با داشتن قلب سالم طول عمر بیشتری نیز داشته باشید، غم و ناراحتی را کنار بگذارید و سبک زندگی شاد را انتخاب کنید.

منجر به افزایش طول عمر می شود

یکی از فواید و تاثیرات شادی، افزایش میزان طول عمر است. اگر می خواهید زندگی طولانی تری داشته باشید، پس باید سبک زندگی شادی برای خود بسازید. به منظور ایجاد زندگی شادتر نیز باید با تکنیک های شاد زیستن آشنا شوید. در ادامه این مطلب، شما را با انواع تکنیک های لازم برای داشتن زندگی شادتر آشنا می کنیم.

تکنیک های شاد زیستن

تکنیک های مختلفی برای ایجاد زندگی شاد وجود دارد. با به کار بردن این تکنیک ها می توانید زندگی شادتری را تجربه کنید. شاد زیستن می تواند مزایای مختلفی داشته باشد. پس حالا که بیشتر با تاثیرات شاد زیستن آشنا شده اید، این تکنیک ها را نیز در زندگی خود به کار ببرید. انواع تکنیک های شاد زیستن شامل موارد زیر است:

ایجاد یک ذهنیت مثبت از مهم ترین تکنیک های شاد زیستن

یکی از تکنیک های شاد زیستن، این است که ذهنیت مثبت ایجاد کنید. در واقع باید مثبت اندیش باشید. البته مثبت اندیشی به این معنی نیست که اتفاقات و رویدادهای ناخوشایند و بد زندگی را نادیده بگیرید. بلکه مثبت اندیشی و ایجاد ذهنیت مثبت به این معنی است که به رویدادهای خوب و بد نگرش سازنده و مثبت داشته باشید. به منظور شروع مثبت اندیشی سعی کنید که کارهای زیر را انجام دهید:

• اول از همه باید افکار و رویدادهای منفی را شناسایی کنید و دلیل آنها را نیز تشخیص دهید.
• سپس باید در طول روز، افکار و احساسات خود را مورد ارزیابی قرار دهید.
• سبک زندگی سالم داشته باشید.
• وقت خود را با افراد مثبت اندیش سپری کنید. تا حد امکان سعی کنید که با افراد منفی نگر رفت و آمد نکنید.
• در طول روز و هنگام انجام فعالیت های روزمره، لبخند بزنید و کمی شوخ طبع باشید.
• بهترین خودتان باشید

اگر می خواهید زندگی شادتری را تجربه کنید، باید بهترین ورژن خودتان باشید. شما باید تلاش کنید که در تمام زمینه ها تبدیل به فرد موفقی شوید. به عنوان مثال، اگر به درس و تحصیل اهمیت می دهید باید برای بهتر شدن در این زمینه تلاش کنید. اگر می خواهید در شغل خود موفق تر شوید، باید برای تبدیل شدن به بهترین ورژن خود تلاش کنید. اگر شما آنچه می خواهید را به دست آورید، فرد شادتری خواهید بود. پس حتماً سعی کنید که بهترین خودتان باشید.

داشتن دوستان خوب

یکی از تکنیک های شاد زیستن این است که برای خود دوستان خوبی پیدا کنید. سعی کنید دوستانی را پیدا کنید که مثبت نگر هستند. دوستان شما باید علاقه به انجام فعالیت های مفرح را داشته باشند. سعی کنید که آخر هفته ها را با دوستان خود به گردش بروید و فعالیت های سرگرم کننده و نشاط آور انجام دهید.

مراقبت از ذهن و بدن ‌تان

یکی دیگر از تکنیک های شاد زیستن، مراقبت از ذهن و بدن است. ذهن آگاهی شامل ایجاد آگاهی است از اینکه کجا هستید، چه کاری انجام می دهید و چه چیزی در لحظه حس می کنید. تمرین ذهن آگاهی می تواند باعث کاهش استرس، اضطراب و افسردگی و بهبود خلق و خو شود. شما می توانید برای مراقبت از ذهن و بدن خود، مراقبه و مدیتیشن انجام دهید. مراقبه باعث می شود که ذهن شما از افکار منفی دور شود و آرامش بیشتری به دست آورید. بنابراین، به منظور داشتن زندگی شادتر، مراقبه، مدیتیشن و یوگا را فراموش نکنید.

آیا نحوه انجام مدیتیشن را یاد دارید؟ شما می توانید از خدمات روانشناسی کیانی در زمینه آموزش مدیتیشن استفاده کنید. در این مرکز روانشناسی، خدماتی مانند مشاوره آموزش مدیتیشن به علاقه مندان ارائه می شود. با به کار بردن تکنیک های مدیتیشن آموزش داده شده توسط متخصص می توانید شاد و خوشحال تر باشید.

داشتن خواب کافی

یکی از راه حل های شاد زیستن، دور ریختن افکار منفی است. معمولاً شب ها، افکار منفی بیشتر به سراغ افراد می آیند. بنابراین، اگر می خواهید این افکار آزاردهنده را فراموش کنید باید به اندازه کافی بخوابید. بی خوابی باعث اختلال در عملکرد مغز و در نتیجه ایجاد افکار منفی می شود. پس حتماً به برنامه خواب خود توجه داشته باشید.

نتیجه گیری

آیا از سبک زندگی فعلی خود راضی نیستید و به دنبال تغییراتی هستید؟ به منظور تغییر اساسی در زندگی خود باید شیوه شاد زیستن را یاد بگیرید. شاد زیستن تاثیرات زیادی در زندگی شما خواهد داشت. از تاثیرات شاد زیستن بر زندگی می توان به کاهش استرس، ترویج سبک زندگی سالم، افزایش طول عمر و… اشاره کرد. شما می توانید با به کار بردن چند تکنیک ساده و کاربردی، سبک زندگی شادتری را تجربه کنید. تکنیک های شاد زیستن شامل خوابیدن به اندازه کافی، مراقبه و مدیتیشن، مثبت اندیشی، دور ریختن افکار آزار دهنده و… است.

اگر می خواهید زندگی شادتری داشته باشید، به شما دریافت خدمات مشاوره ای را پیشنهاد می دهیم. شما می توانید به صورت انلاین از خدمات مشاوره ای و آموزشی فریبا کیانی استفاده کنید. شما با دریافت خدمات مشاوره روانشناسی کیانی می توانید تکنیک مدیتیشن را به خوبی آموزش دیده و به کار ببرید. پس به منظور داشتن زندگی شادتر، همین حالا برای آموزش مدیتیشن و مراقبت از ذهن و بدن خود از خدمات روانشناسی کیانی استفاده کنید.

منبع: wikihow ، healthline

روانشناسی کیانی

سوالات متداول

شاد زیستن چه تاثیری بر زندگی افراد دارد؟

شاد زیستن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش استرس، ایجاد یک زندگی سالم می شود.تکنیک های شاد زیستن را می توانید در آموزش مدیتیشن نیز از طریق انجام مراقبه یاد بگیرید.

چگونه می توانیم شاد زندگی کنیم؟

در انتخاب دوستان خود دقت کنید، مراقب ذهن و افکارتان باشید و در کارهای مختلف ذهنیت مثبت داشته باشید.