راه های تشخیص و درمان تیرگی مغز
تیرگی مغز یا همان خستگی ذهنی از نظر پزشکان ناشی از التهاب شدید و تغییرات در سطح ترشح هورمون ها است. این هورمون ها تعیین کننده خلق و خو، تمرکز و سطح انرژی فرد هستند. به همین دلیل درمان اختلالات ذهنی مثل درمان اضطراب ، درمان تیرگی مغز و… را باید جدی گرفت. اصولا سلامت مغز برای حفظ توانایی های ذهنی و سلامت عاطفی، احساسی بسیار ضروری است. برای آنکه احساس خوب و خوشایندی داشته باشیم، لازم است بتوانیم به درستی فکر کنیم. تیرگی مغز موجب می شود تا کلیه فرایند های فکری، ادراکی و حافظه فرد با اختلال رو به رو شود و عملکرد آن ها افت کند.
تیرگی مغزی چیست؟
گاهی ممکن است یادتان برود که ماشین خود را کجا پارک کرده اید، یا فراموش کنید چه کاری را می خواستید انجام دهید. این افت حافظه ممکن است در طول عمر هر فردی رخ دهد. این بیماری در جامعه پزشکی به خستگی ذهنی یا تیرگی مغز معروف است. این پدیده زمانی اتفاق می افتد که، سبک زندگی و رژیم غذایی فرد ناصحیح می باشد. معمولا تیرگی مغزی با احساس فراموشی، عدم تمرکز و گیجی همراه است. این عارضه می تواند ناشی از کمبود خواب، کار مداوم و استرس باشد.
این عارضه می تواند بر روی برخی از عملکرد های زیر اثر گذار باشد؛
- حافظه، بر روی توانایی حفظ کردن و به یاد آوردن اطلاعات اثر می گذارد.
- توانایی گفتاری
- عدم توانایی در پردازش و درک اطلاعات
- عدم توانایی انجام محاسبات و حل مسائل
- عدم تشخیص درست اشکال
- جهت یابی صحیح
- عدم تصمیم گیری درست
علل تیرگی مغزی
تیرگی مغز به خاطر بروز برخی از بیماری ها مانند ام اس است؛ که همچنین می تواند به عنوان یک عوارض جانبی در دوران بارداری به وجود بیاید. علاوه بر آن این پدیده می تواند نتیجه سبک زندگی ناسالم فرد ایجاد شود. برای مثال: رژیم غذایی ناسالم، استرس و کمبود خواب. از دیگر علل تیرگی مغز می تواند:
بیماری ام اس
افرادی که مبتلا به این بیماری هستند، اغلب در تصمیم گیری، پردازش و به خاطر سپردن برخی از اطلاعات دچار مشکل می شوند. این تغییرات در این افراد بسیار خفیف است و در زندگی روزمره آن ها تاثیر زیادی نمی گذارد، اما شاید فرد را دچار نا امیدی کند.
افسردگی و استرس
اصولا افسردگی می تواند باعث افت تمرکز شود. این بیماری می تواند بر نحوه ی تفکر و احساسات فرد تاثیر گذار باشد. یکی از علائم این بیماری مر بوط به مشکلات و ضعف حافظه می باشد . همچنین فرد مبتلا به این اختلال روانی، نمی تواند به درستی تصمیم گیری کند و بر روی کار های خود تمرکز کافی ندارد. اصولا فرد مبتلا به این اختلال، دارای برنامه خواب مشخصی نیستند و خواب آن ها به درستی صورت نمی پذیرد. این عوامل سبب بروز تیرگی مغز در فرد خواهد شد. به علاوه استرس نیز می تواند حافظه فرد را دچار مشکل کند؛ اما خوشبختانه با درمان افسردگی این مشکات از بین می روند و آثاری از آن باقی نمی ماند.
مصرف دارو
برخی از دارو ها نیز موجب بروز این بیماری می شوند، برای مثال:
- دارو های شیمی درمانی
- مسکن ها
- دارو های خواب آور
- دارو های ضد استرس
برای رفع مشکلات درونی و درمان آن ها تنها نیستید.
من، فریبا کیانی، در این مسیر شما را همراهی خواهم کرد.
برای رفع مشکلات درونی و درمان آن ها تنها نیستید.
من، فریبا کیانی، در این مسیر شما را همراهی خواهم کرد.
تغییرات هورمونی در بانوان
تغییرات سطح هورمون در بانوان به خصوص در دوران بارداری و یائسگی می تواند بر عملکرد مغز تاثیر بگذارد. برای مثال: این تغییرات در برخی از بانوان باعث می شود تا آن ها نتوانند اطلاعات جدیدی را به خاطر بسپارند و بر بروی کار های خود تمرکز کافی نداشته باشند.
مشکلات تیروئیدی
پرکاری یا کم کاری تیروئید سبب ایجاد اختلال هورونی می شود. یکی از شایع ترین بیماری هایی که به واسطه مشکلات تیروئیدی ممکن است برای فرد رخ دهد، تیرگی مغز است.
سندروم خستگی مزمن
در این بیماری بدن و ذهن فرد خسته است. همچنین این سندروم سبب درد در بدن فرد مبتلا می شود. این بیماری باعث می شود تا فرد نتواند بدرستی بر روی کاری متمرکز شود.
بیماری کرونا
اغلب افرادی که به این بیماری مبتلا شده اند، پس از بهبودی و بدست آوردن سلامتی خود، احساس می کنند که حافظه آن ها کمی ضعیف تر از گذشته شده است. فرد مبتلا به این بیماری دچار برخی از عوارض مانند: بی خوابی، بدن درد، خستگی مفرط، سردرد شده اند. برخی از این علائم سبب اختلال در حافظه می شود. بنابراین بیماری کرونا می تواند یکی از عوامل موثر در ابتلا به بیماری تیرگی مغز باشد.
علائم تیرگی مغزی کدام اند؟
این پدیده دارای یکسری از علائم است که در تشخیص بیماری نقش مهمی دارد. این علائم عبارتند از:
- سردرد های شدید و میگرنی
- عدم تمرکز
- اختلال در حافظه کوتاه مدت
- خستگی های مزمن
- حواس پرتی
- فراموشی
- افسردگی
- استرس
- بی خوابی
- درست انجام ندادن فعالیت های روزمره
- احساس نا امیدی
- عدم برقراری ارتباط درست با افراد
نکات و ترفند هایی برای کاهش تیرگی مغزی
با بهره گیری از بعضی تکنیک ها می توانید به بهبود این عارضه کمک کنیم. این ترفند ها عبارتند از:
خواب کافی
خواب کافی و مناسب می تواند از ایجاد این پدیده جلوگیری کند. سعی کنید در طی شبانه روز 7 الی 9 ساعت استراحت کنید. اختلال در خواب و کمبود آن، سبب بروز عارضه تیرگی مغز می شود.
امتحان کردن چیز های جدید
سعی کنید با انجام فعالیت های چالش برانگیز مغز خود را تحریک کنید. برای مثال موسیقی های مختلف با سبک های متفاوتی را گوش دهید.
کار کردن روی حافظه خود
اگر دچار فراموشی کوتاه مدت می شوید، می توانید با انجام تکنیک های مختلف حافظه خود را تقویت کنید. برای مثال: می توانید از شیوه نگاشت ذهنی یا روش های دیگر برای تقویت مغز و حافظه خود استفاده کنید.
خواب کافی
داشتن استراحت های ذهنی
در طی روز مدتی را هر چند کوتاه به استراحت ذهنی خود اختصاص دهید. برای این کار می توانید برای مدتی به هیچ چیزی فکر نکنید یا کمی قدم بزنید.
متمرکز کردن توجه خود
اگر انجام چند کار باعث حواس پرتی شما می شود و نمی توانید به خوبی رو آن ها تمرکز کنید؛ سعی کنید تمامی حواس خود را بر روی تکمیل یک کار جمع کنید و روی آن متمرکز شوید.
فعال ماندن
انجام و شرکت در فعالیت های گروهی و اجتماعی به شما در بهبود حافظه و خلق و خو کمک می کند.
به فکر عمیق پرداختن
ذهن خود را با استفاده از تفکرات عمیق تمرین دهید. برای مثال: اگر مطلبی را مطالعه کردید، چند دقیقه را به تجزیه و تحلیل کردن آن محتوا اختصاص دهید.
مدیتیشن
انجام این کار سبب کاهش استرس و ایجاد حس آرامش در شما خواهد شد؛ به شرطی که همرا با دیدن آموزش مدیتیشن باشد تا این حرکات به صورت اصولی انجام شود.
ورزش منظم
انجام دادن ورزش به طور مداوم و منظم می تواند تاثیر به خصوصی در بهبود عملکرد حافظه و سلامت جسمانی شما بگذارد.
پیروی کردن از رژیم غذایی سالم
داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم می تواند در بهبود عملکرد مغز نقش به سزایی داشته باشد. شما می توانید مواد معدنی و ویتامین های مفید را در رژیم غذایی خود بگنجانید. داشتن یک رژیم غذایی مناسب از بروز عارضه تیرگی مغز جلوگیری می کند.
جمع بندی
همانطور که بیان کردیم، عارضه تیرگی مغز یا پدیده ی مه مغزی، احساس ناخوشایندی است که هر فردی در طول زندگی خود ممکن است آن را تجربه کند. این اختلال می تواند باعث عدم تمرکز، احساس گیجی و فراموشی فرد شود. شما می توانید با داشتن یک سبک زندگی سالم، خواب کافی و گرفتن یک مشاوره آنلاین روانشناسی از فرد متخصص، از این عارضه جلوگیری کنید. اما اگر این پدیده به علت افسردگی یا استرس زیاد برای شما به وجود آمده است، توصیه می شود تحت درمان یک پزشک متخصص قرار بگیرید. شما می توانید با استفاده از مشاوره های آنلاین خانم دکتر کیانی اختلال های خود را به راحتی درمان کنید.
منبع :darookhaneonline/majalesalamat
روانشناسی کیانی
سوالات متداول
- تیرگی مغزی چیست؟
تیرگی مغزی از انواع اختلالات ذهنی است که ناشی از التهاب شدید و تغییر در سطح ترشح هورمون ها است. این اختلال علت های گوناگونی دارد اما یکی از علل بروز این مشکل افسردگی و اضطراب است که می توان با درمان افسردگی به این اختلال پایان داد.
- راه های تشخیص آن چیست؟
این اختلال دارای علائم مختلفی از جمله بی خوابی، حواس پرتی، عدم تمرکز، سردرد های شدید است که به محض دیدن این علائم می توان این اختلال را تشخیص داد و برای درمان آن اقدام کرد.
دیدگاهتان را بنویسید