همه افراد در طول زندگی خود ممکن است به علت‌های متفاوتی خشمگین و عصبانی شوند. با وجود این کنترل خشم در فضای خانه از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر کنترل خشم خود را در محیط خانواده نداشته باشید، نمی‌توانید خود را برای یک رابطه‎ی خوب و زندگی شاد آماده سازید. عدم کنترل خشم در خانه می‌تواند اثرات نامطلوبی برای فرزندان شما داشته باشد. شما در صورتی که نتوانید خشم خود را کنترل کنید در آینده هم فرزندان بسیار خشمگینی خواهید داشت. کنترل خشم به شما کمک می‌کند که به راحتی ارتباطات خود را با خانواده مدیریت کنید. کنترل خشم در خانه زمانی اهمیت پیدا می‌کند که شما با یک مشکل کاری یا مالی جدی مواجه می‌شوید. در واقع مشکلات کاری می‌تواند آستانه‌ی تحمل شما را پایین بیاورد و شما قادر به کنترل خشم در خانه نباشید و این موضوع سبب ایجاد اغتشاش و ناهماهنگی در روابط خانوادگی شما می‌شود. برای این منظور شما باید بدانید که چگونه می‌توانید مهارت‌های کنترل خشم را بیاموزید. من به شما در این مسیر همراهی می‌کنم تا بتوانید خشم خود را در خانه کنترل کنید.

اهمیت کنترل خشم در خانه 

کنترل خشم در کودکان برای هم صحبتی با اعضای خانواده نیز بسیار اهمیت دارد. شما ممکن است در خانواده‌ خود بر سر موضوعی اختلاف نظر داشته باشید و نتوانید خود را در لحظه کنترل کنید و هر مخالفتی به خشم شدیدی منجر شود. در این صورت همین موضوع زمینه را برای طلاق عاطفی اعضای خانواده و منزوی شدن افراد آن فراهم می‌کند. یکی از فواید کنترل خشم در خانواده حفظ صمیمیت و مهربانی و آرامش بین اعضا است. زمانی که شما کنترل خشم نداشته باشید به مرور زمان همسر و فرزندان شما تصمیم می‌گیرند درخواست‌ها، پیشنهادات و هر رابطه‌ای را به طور غیرمستقیم اجرا کنند در جهت اینکه با شما درگیر نشوند.

عدم کنترل خشم در خانه چه عواقبی را به دنبال دارد؟ 

کسانی که در خانه نمی‌توانند خشم خود را کنترل کنند ممکن است که گاهی به رفتارهایی دست بزنند که بسیار خطرناک است؛ به طور مثال ممکن است در اثر عدم کنترل خشم اشیا را به سمت دیگران پرتاب کنند یا ممکن است با دیگران با لحن بد و توهین آمیز صحبت کنند یا حتی خود را مورد آسیب روانی، جسمی با سرزنش قرار دهند. این افراد در درون خود احساس کم ارزشی بالایی را تجربه می‌کنند. ممکن است دیگران به آن‌ها احترام نگذارند و اینگونه آن‌ها شاهد این خواهند بود که تا چه اندازه در محیط خانواده تنها هستند و همین موضوع باعث شروع افسردگی در آن‌ها شود. 

در چه خانواده‌هایی عدم کنترل خشم در خانه بیشتر دیده می‌شود؟

1. در خانواده‌هایی که افراد گفتگو کردن را از کودکی نیاموخته‌اند، نمی‌توانند به درستی با یکدیگر صحبت کنند و ممکن است در طول صحبت عصبانی و خشمگین شوند و این مکالمه به سمت پرخاشگری پیش برود. در این خانواده خشم انفجاری ممکن است به فراوانی دیده می‌شود. در این خانواده‌ها افراد تمامی حرف‌هایی که توان بیان آن را ندارند به شکل خشم بیان می‌کنند و برای‌ آن‌ها گاهی کنترل آن سخت خواهد شد. 
2. خانواده‌هایی که ابراز خشونت در آن‌ها یک روش برای ایجاد کنترل بر دیگران است. در واقع در این خانواده‌ها استفاده از اهرم ترس برای کنترل دیگران یک روش رایج است و افراد از طریق خشونت، دیگران را مجبور به قبول خواسته‌هایشان می‌کنند. 
3. خانواده‌هایی که عزت نفس در بین آن‌ها بالا نرفته است و این افراد یاد نگرفته‌اند برای خود احترام و ارزش قائل شوند، همچنین در کنترل احساسات خود بسیار ضعیف عمل می‌کنند.

راه‌های کنترل خشم در خانه

افراد زیادی هستند که به دنبال راهکارهایی برای درمان خشم فروخورده و کنترل خشم خود در خانه می‌گردند تا بتوانند روابط خود را با اعضای خانواده بهبود ببخشند. به طور کلی کنترل خشم در محل کار و هر مکان دیگری از ملزومات زندگی هر فردی محسوب می‌شود. در ادامه به برخی از راهکارهایی که منجر به کنترل خشم می‌شود اشاره می‌کنم.

پیدا کردن علت 

قبل از هرکاری سعی کنید علت خشم و عصبانیت خود را پیدا کنید که برای چه چیزی ذهن شما درگیر شده است. گاهی ممکن است افراد از خستگی زیاد هم خشمگین شوند و علت آن را ندانند؛ به همین منظور اولین گام برای کنترل خشم پیدا کردن علت آن است.

پیاده روی کنید 

یکی از تمرینات کنترل خشم پیاده روی است که بسیار کمک کننده این افراد است و باعث می‌شود عصبانیت آن فرد کاهش پیدا می‌کند و به مرور آرام‌تر شود.

به آهنگ مورد علاقه خود گوش کنید

زمانی که احساس کردید خشمگین و عصبانی هستید سعی کنید برای کنترل خشم خود آهنگ مورد علاقه خود را گوش کنید.

عمیق نفس بکشید

زمانی که احساس کردید بسیار عصبانی و خشمگین شده‌اید، سریعا سعی کنید نفس عمیق بکشید. نفس عمیق به کنترل خشم بسیار کمک می‌کند و راهکارهایی است که به سرعت فرد را آرام می‌کند.

مدیتیشن کنید

یکی از راهکارهایی که ممکن است به مرور زمان باعث شود فرد کمتر درگیر خشم شود مدیتیشن است. برای کنترل خشم با این کار به تمامی عضلات خود و همچنین ذهن خود کمک می‌کنید که از موقعیتی که در آن هستید دور شوید.